Лікар розповіла, що буде з організмом від регулярного недосипання
Дієтолог та тренер Світлана Панченко розповіла, які зміни відбудуться в організмі, якщо регулярно недосипати. "Порушення циркадних ритмів (режимів сну та неспання) безпосередньо пов'язане з порушеннями вироблення та регуляції ряду важливих гормонів.
Якщо ви лягаєте після одинадцятої вечора або спите дуже мало, то порушується регуляція кортизолу (гормону стресу), порушується секреція мелатоніну (гормону сну), секреція гормону росту, гормонів, що регулюють апетит: лептину (гормону насичення), греліну (гормону голоду). Баланс цих гормонів робить величезний внесок у ваше здоров'я та імунітет", - повідомила фахівець.
Вона додала, що дисбаланс кортизолу, лептину та греліну спричиняють набряки, дратівливість, перепади настрою, а також посилення тяги на солодке, жирне, шкідливе. "Як результат - зрив", - зазначила Панченко. "Лягати спати треба вчасно, в ідеалі о 22-22:30 у повній темряві із заштореними вікнами. Спати потрібно не менше восьми годин. Дітям — 9-10 годин. Мало тих, хто спить по чотири-п'ять годин і може довгий час відчувати себе добре і бадьоро без додаткових стимуляторів", - підсумувала дієтолог.
Почитати ще:
