Лікар розповіла, як подолати безсоння без пігулок
Використовувані для боротьби з безсонням таблетки мають короткостроковий ефект і можуть викликати звикання, а деякі препарати мають дуже виражені побічні дії.
Набагато краще долучитися до здорового способу життя та спробувати налагодити сон природним шляхом, заявила лікар-терапевт та інфекціоніст Фаллахі Нуржахан. "Перший спосіб боротьби з безсонням без ліків - правильний режим. Прокидатися і засипати потрібно в один і той же час - це налагодить біологічний годинник. У середньому дорослій людині достатньо сім-дев'ять годин сну. Допоможе і ванна з ефірними маслами (лаванда, ромашка) Якщо на це немає часу, достатньо прийняти теплий душ.
Головне - прийняти душ або ванну за дві години до сну. Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Достатньо півгодини, в теплу пору року до півтори години". Також варто відмовитися від важкої їжі перед сном. Досить легкого перекусу: підійдуть йогурт, банан, ромашковий чай. Крім того, обов'язкові регулярні фізичні навантаження: плавання, танці, біг, заняття в тренажерному. залі до 19 години вечора, порадила експерт: "У жодному разі не змушуйте себе спати - це посилює тривогу та нервову напругу. Якщо не вдалося заснути протягом півгодини, спробуйте послухати спокійну музику або почитати книгу. Повертайтеся до ліжка, коли відчуєте легку сонливість. Оптимальна вологість повітря у спальні – 50-60 відсотків. Температура - 17-20 градусів", - додала лікар-терапевт.
