8 способів позбутися депресивних думок восени

Тема осінньої хандри та меланхолії знайома майже кожній людині. Всі ми люди і схильні засумувати, коли дощу більше, ніж сонця, коли літо вже позаду, а попереду казахстанські широти чекає на льодовиковий період майже на півроку. Педагог-психолог Ольга Третьякова розповіла, як цього непростого періоду боротися з депресивними думками.

Від чого ми страждаємо восени та взимку

Ольга Третьякова зазначає, що спочатку необхідно відповісти на запитання, чому саме з осінньої пори приходять депресивні думки та зниження настрою. 

По-перше , як розповіла фахівець, восени занадто мало сонячних променів для необхідного синтезу вітаміну D. Його недолік негативно впливає на настрій.

По-друге , восени настає сенсорна депривація (часткове припинення на органи почуттів).

"Замість літнього буйства яскравих фарб нас починає оточувати все біле, чорне та сіре. Наші органи почуттів відчувають дефіцит яскравих вражень, яскравих фарб та запахів", - пояснила психолог.

По-третє , восени та взимку наше тіло об'єктивно витрачає більше енергії, щоб підтримувати необхідну температуру.

За словами Ольги Третьякової, всі ці фактори провокують сукупний дефіцит, який проявляється у вигляді спаду настрою та енергії – головних ознак осінньої хандри.

1. Знайдіть на відкритому сонці

Перша рекомендація фахівця - використовувати будь-який сонячний день по максимуму, щоб зарядити свої "невидимі батареї".

"Це може бути, наприклад, 15-хвилинна прогулянка в обідню перерву. Тут дуже важливо розуміти, що нам необхідне відкрите сонце, оскільки через скло певна частина спектру ультрафіолетових променів не проходить", - розповіла педагог-психолог.

2. Впливайте на нюх

Щодо боротьби зі згаданою сенсорною депривацією, то, як зазначила Ольга Третьякова, необхідно насичувати свої органи почуттів отриманням вражень.

"Наприклад, аромотерапія, різні запахи, якими можна наповнювати приміщення, в яких ви знаходитесь, експериментувати. Бажано, щоб кожен день був якийсь новий аромат. Також додавайте в їжу запашні приправи", - поділилася психолог.

3. Додати більше кольору

Втрату візуальних вражень в осінньо-зимовий період, за словами Третьякової, важливо компенсувати додаванням яскравих кольорів у будинку, офісі та одязі.

"Зрозуміло, що може необов'язково перефарбовувати стіни у своєму будинку, але додати якихось яскравих текстильних відтінків у цей період варто. Яскраві пледи, щось яскраве в одязі. Поставте також на стіл тарілку з фруктами різних кольорів", - наголосила. педагог-психолог.

До речі, на думку психолога, модний нині інтер'єр у стилі мінімалізму та хайтека не сприяє боротьбі з депресивними думками через мінімальну кількість колірних акцентів у палітрі.

4. Урізноманітнюйте тактильні відчуття

За словами фахівця, в період нудьги важливо за допомогою приємних тактильних відчуттів і переживань дати зрозуміти своєму тілу, що воно в безпеці, що довкола досить тепла, досить приємного, м'якого, неворожого.

"Наша шкіра - це один великий орган почуттів. Якщо ви будете якось урізноманітнити свої тактильні переживання, торкатися того, що вам приємно, наприклад, м'який одяг, наші вихованці, похід на масаж, спа-салон або гаряча ванна, - все це сприятливо позначатиметься на самопочутті та сприятиме необхідному поповненню дефіциту", - зазначила Ольга Третьякова.

5. Заряджайте емоційними враженнями

У період осінньої хандри, як наголошує педагог-психолог, важливо все, що вносить у наше життя позитивний емоційний заряд.

"Це можуть бути прогулянки, спорт, посиденьки чи вечірки з друзями, хороші фільми. Або ще щось, що приносить позитивні емоції. Крім того, дуже важливою для настрою є музика. Якщо у вас є улюблений плейлист для активності чи розслаблення, це чудово. Якщо ні, то раджу обов'язково його створити", - рекомендувала Третьякова.

6. Хваліть себе

Третьякова наголошує, що дуже важливо не забувати себе хвалити та винагороджувати. Не можна знецінювати навіть найменші свої перемоги.

"Наприклад, якщо ви змушені добиратися до роботи в негоду, та ще й у пробках, це можна сміливо прирівнювати до подвигу. З усією серйозністю скажіть собі: "Так, я молодець, сьогодні я здійснила подвиг, це правда було нелегко, я витратила купу ресурсів для того, щоб це зробити. І тому я гідна нагороди". Скажіть собі спасибі, погордьтеся собою, порадуйте себе чимось. Це правда дуже важливо. У жодному разі не можна знецінювати свої зусилля і не можна знецінювати те, що восени та зими нам живеться важче", - наголосила педагог-психолог.

7. Уникайте стресів

Ще одна рекомендація Ольги Третякової - мінімізувати або зовсім виключати зі свого життя стреси, а також уникати спілкування з людьми, з якими вам емоційно непросто спілкуватися.

"Уникайте стресових факторів. Не читайте жахи та кошмари в новинах, не смакуйте подробиці, тому що все це створює тривожний фон. Ми нічого не можемо зробити із землетрусом на іншому кінці планети, а наша психіка сприймає це як реальну небезпеку, яка відбувається поруч із також мінімізуйте контакти з людьми, з якими вам емоційно важко спілкуватися", - поділилася вона.

Психолог додала, що також бажано знизити вимогливість до себе. Наприклад, вибираючи між прибиранням будинку та читанням книги, варто частіше вибирати себе та свій комфорт для збереження своїх психічних та емоційних сил.

8. Звертайтесь за допомогою до професіоналів

Також Третьякова радить звертатися у період стресу та апатії до фахівців. Наприклад до психолога, підтримка якого допоможе прожити ці періоди та розвантажити свій "емоційний контейнер".

"Хороший фахівець обов'язково буде до вас уважний і вкаже на якісь аспекти, якими ви обтяжуєте, ускладнюєте життя. Він допоможе знизити навантаження на психіку і підкаже, як ви можете влаштуватися в цьому житті комфортніше", - зазначила психолог.

Ольга Третьякова також підкреслила, що якщо протягом двох тижнів ви перебуваєте в апатичному або роздратованому стані, помічаєте зниження настрою, порушення сну, посилення або зниження апетиту, вам нічого не приносить задоволення, то обов'язково варто звернутися до лікаря: все це маркери депресії .

"Це може бути невропатолог, психолог, лікар-психіатр, лікар-психотерапевт. Важливо вчасно діагностувати депресію, визначити її джерело та розпочати або лікування препаратами, або підтримуючою терапією, яка допоможе вийти з цього стану", - розповіла фахівець.

Відвідування психолога та лікаря-психотерапевта, як наголосила на закінчення Третьякова, - це така ж норма в сучасному та цивілізованому світі, як похід до стоматолога чи будь-якого іншого лікаря.