Сидячи, стоячи і навіть лежачи. Як тримати себе у формі взимку
Проходити до 10 тисяч кроків на день або приблизно 8 кілометрів рекомендують дати організму гідне фізичне навантаження. За час такої прогулянки не лише спалюються калорії, а й покращується кровообіг, зазначив кардіолог Володимир Хорошєв. Але взимку цю норму можна змінити, упевнений він.
"Коли людина йде по снігу або по ожеледиці, то напруга м'язів збільшується. У такій ситуації можна скоротити кількість кроків до 5-6 тисяч. За ступенем енерговитрат і м'язової напруги це приблизно можна порівняти з 10 тисячами кроків у звичайному режимі асфальтом або землею" – сказав кардіолог.
Для тих, хто не готовий проходити і 5 тисяч кроків снігом, у Володимира Хорошова є й інший варіант. За його словами, щоб прискорити кровообіг та дати необхідне навантаження судинам, можна робити вправи сидячи.
"Є така вправа, коли треба стопи ніг відтягувати максимально на себе і максимально від себе. Таким чином опосередковано через ахіллове сухожилля, яким м'язи гомілки кріпляться до кістки п'яти, ви змушуєте працювати м'язово-венозну помпу. Так ви як би добираєте метри і кілометри. Це можна робити сидячи або лежачи і навіть стоячи у громадському транспорті”, – пояснив Володимир Хорошєв.
Почитати ще:
