Що буде з тілом, якщо щодня протягом місяця робити планку

Дата публікації: 20 грудня 2021 р.

Що буде з тілом, якщо щодня протягом місяця робити планку

Розповідаємо, на які зміни можна чекати, якщо робити цю дуже ефективну вправу протягом 30 днів.

Планка – нескладна, але ефективна вправа. У всякому разі, так кажуть тренери, які закликають його включати у свої тренування. Меган Зандер, яка народила двійню, вирішила перевірити, на що здатна планка: вона робила вправу щодня і сфоткала себе до початку челленджа і після його завершення.

Меган зважилася на експеримент, побачивши результати челенджу в соціальних мережах. На фото люди дійсно виглядали більш підтягнутими після місяця планки. Але чи вийде в неї?

неділя 1

Дівчина взяла з інтернету план планка-челленджа на 30 днів, який закликав розпочати з 30 секунд і довести тривалість вправи до 5 хвилин. Жодна інструкція до такого плану не розповідала, як саме потрібно виконувати вправу. Більшість людей, які робили вправу на фото в інтернеті, виконували її з усмішкою – складалося враження, що у планці немає нічого складного.

Меган у минулому була інструктором групових фітнес-програм і знала, що від правильної техніки багато залежить, а неправильна може спровокувати травми. Але вона почала, довівши до кінця першого тижня планку до 45 секунд – лише останні секунди для неї були некомфортними.

неділя 2

Меган вже почала мріяти про те, що на її животі проступлять кубики, але до кінця другого тижня її впевненість згасла. Планка довжиною 1,5 хвилини була для неї дуже важкою: основна проблема виявилася не в м'язах кора, які повинні під час планки тренуватися, а в м'язах рук та спини.

Впевненість у тому, що челендж вдасться витримати, танула на очах, крім того, Меган просто не уявляла, як вона простоїть у планці довше 90 секунд.

неділя 3

Третього тижня планку потрібно було тримати 2,5 хвилини, але максимум, якого вдалося досягти, становив 1 хвилину і 38 секунд. Витримати довше заважав біль у попереку, через який довелося перерватися.

В один із днів Меган простояла таки 2 хвилини і 30 секунд, і це виявилося дуже поганою ідеєю. Вона потягла м'яз спину, через що довелося перерватися на цілих три дні.

неділя 4

Тиждень був складним. Меган припускала, що простояти 5 хвилин у планці їй не під силу: і в цьому вона мала рацію. Вона змогла зробити її лише в три заходи, між кожними було кілька секунд.

Результати

Може зовні результати не такі помітні, як у інших учасників челенджу, але Меган розповіла, що справді відчула, що м'язи кора зміцнилися, а невеликі зміни таки є. "Я і не сподівалася, що у мене на животі з'явиться пральна дошка з кубиків преса", - розповідає вона у своїй колонці виданню Romper.

Вона відчула, що справді стала сильнішою, їй, наприклад, стало простіше брати двійнят на руки. «Я почуваюся сильніше, і мені простіше даються всі ті справи, які я маю робити», — стверджує вона.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!