Тримай спину! Як не нашкодити хребту, сидячи в офісі

Дата публікації: 4 грудня 2021 р.

Тримай спину! Як не нашкодити хребту, сидячи в офісі

Нахилятися, присідати, сидіти і навіть ходити. Щоб зберегти хребет, потрібно все це робити правильно. Шкідливі рухи, що увійшли до звички, призводять до остеохондрозу, здавлення диска, затискань. Розповідаємо, чого не слід робити, щоб не нашкодити хребту і уникнути болю у спині та шиї.

Опора всього організму – хребет – ще й захисник спинного мозку. Щоб зберегти хребці здоровими, необхідно прислухатися до кількох нескладних порад. По-перше, по можливості, завжди тримати спину прямою – на роботі, у транспорті, сидячи вдома на дивані або у кріслі та під час прогулянки. Правильна постава – запорука здорового хребта. Живіт має бути втягнутим, плечі - злегка розгорнуті назад, не затиснуті і не опущені. Так вдасться уникнути стискання нервів, розташованих між хребцями. По-друге, займатися фізкультурою потрібно правильно – надто різкі рухи із надмірною амплітудою можуть нашкодити хребту. Розповідає мануальний терапевт, реабілітолог Олександр Фомін:

"Наприклад, до шиї прикріплені ті ж м'язи, які другим краєм прикріплені до лопатки. Немає необхідності крутити шиєю - можна просто повертати руками, підняти лопатки, обтяжити їх підняттям плечей, передпліч. Помахати руками вперед - назад. Таким чином лікується остеохондроз. , "вдовині горбики" зникнуть, якщо вправи робити правильно".

Одночасно лікар застерігає від неправильних та різких рухів під час таких занять:

"Людина хоче сильніше, швидше, порізче зробити рухи. Наприклад, сидить на стільці, береться за спинку і повертається навколо своєї осі. Цим грішать офісні працівники, які хочуть просто розім'яти, похрумтіти шийним, грудним або поперековим відділом. Ось цей поворот навколо осі робиться Неприродно. Що відбувається в такому випадку? Крім того, що там вже можуть бути якісь проблеми з хребтом, цим рухом людина лише посилює її стан. Щоразу відбувається невелике зміщення – ротація міжхребцевого диска", - розповідає Олександр Фомін.

Сидіти перед комп'ютером потрібно правильно, уникаючи тривалого перенапруги м'язів та викривлення хребта.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!