Дієтолог назвала найкорисніші продукти для жінок після 40 років

Дата публікації: 8 грудня 2021 р.

Дієтолог назвала найкорисніші продукти для жінок після 40 років

Популярний дієтолог Олена Кален перерахувала продукти, які необхідно включити до раціону жінок старше 40 років для зниження ваги та покращення стану здоров'я в цілому.

Вона наголосила, що з віком в організмі жінки вичерпується запас естрогену — гормону, який бере участь в обмінних процесах і відповідає за емоційну стабільність. Його дефіцит призводить до швидкої стомлюваності та дратівливості. Тому в меню слід увімкнути їжу, що містить цей компонент.

Продукти з високим вмістом естрогену:

яблука та абрикоси;
лляна олія та гранати;
квасоля, нут, горох, соя;
селера, шпинат, спаржа, баклажани;
насіння гарбуза та горіхи;
птах, риба, молюски, устриці та кальмари;
куркума та імбир.

Для підтримки гормонального фону Олена Кален рекомендує вживати цільнозернові злаки: жито, овес, висівки, бурий рис та ячмінь.

Крім того, дієтолог не радить сідати на жорстку дієту після 40 років, а також влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі та гречці.

"Головне - харчуватися різноманітно, включіть у раціон побільше свіжих овочів і рибу. Не забувайте і про фізичну активність. Біг, зарядка, гімнастика, плавання - вправи, які допоможуть спалити калорії та підтримати тіло в тонусі. Можна просто погуляти. Свіже повітря необхідне для покращення кровообігу та обміну речовин. Важливо пити достатньо води. Вона бере участь у розщепленні жиру та збереженні пружності шкіри", - підсумувала Олена Кален.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!