Дієтолог розповіла, скільки води потрібно пити на день

Рекомендує щодня випивати кількість води, яка відповідає двом-чотирьом відсоткам маси вашого тіла. Тобто якщо ви важите 55 кілограмів, на день вам знадобиться близько 1,1 літра чистої води. Чай, кава, соки і газовані напої в цей обсяг не входять. Якщо ви п'єте надто мало, з'являються втома, біль голови, сухість у роті. Причому це розрахунки для дорослих, а для дітей добова потреба у воді набагато вища: десять-п'ятнадцять відсотків від маси тіла.

У дорослої людини, яка здатна сама вирішити, як і чим їй харчуватися, система, яка визначає, скільки води потрібно пити, дуже стабільна. Більше того, вона є базовою: у середньому на 70 відсотків наш організм складається саме з води.

Є прості правила споживання води – не можна допускати, щоб вся рідина, яку ви п'єте протягом дня, складалася з кави, морсів, соків. Крім того, корисно випивати склянку води протягом десяти хвилин після того, як ви прокинулися. Краще, якщо він буде кімнатною температурою, це простимулює роботу кишечника, знизить кількість шлункового соку і загалом прискорить метаболізм.

У тому, щоб пити більше, ніж потрібно, немає нічого поганого, за одним винятком: якщо ви не страждаєте від підвищеного тиску. Надлишок води в організмі може призвести до зростання тиску та, крім того, негативно вплинути на серце.

Багато хто активно п'є, щоб зменшити бажання поїсти. Поширена думка, що відчуття голоду часто буває хибним і маскується під спрагу — достатньо випити склянку води і її позбутися.

"Але якщо регулярно запивати почуття голоду, то організм відчуватиме стрес. Як правило, люди починають несвідомо компенсувати його, пізніше поглинаючи більше калорій", - каже Тетяна Разумовська. Таким чином, набагато простіше схуднути, сівши на дієту.

Вважається, що вода благотворно впливає на шкіру, зволожує її "зсередини", допомагає позбутися токсинів, а отже, очистити обличчя від висипу вугрів.