Експерт розповіла, як боротися зі здуттям живота
Нутриціолог Катерина Маркова дала рекомендації щодо позбавлення здуття.
Фахівець пояснила, що найчастіше для того, щоб позбутися здуття живота, достатньо виключити з раціон продукт провокатор. Для того, щоб його визначити, слід ретельно відстежити після чого з'являється неприємне почуття в животі. При цьому слід дотримуватися принципу ротації: один продукт раз на три-чотири дні.
Також важливо стежити за збалансованістю харчування. У раціоні має бути різноманітність білків, правильних жирів, складних вуглеводів та клітковини.
«Включаємо в раціон продукти, багаті на ферменти: ананас, папайя, ферментовані продукти (квашена капуста, кімчі, кокосовий йогурт). Обмежуємо цукор та швидкі вуглеводи! А також виключаємо FODMAP (ферментовані оліго-, ди-, моно-цукриди та поліоли) до зникнення симптомів (мінімум на 3 тижні)», — порадила нутриціолог.
Ще одним значущим пунктом є підтримання правильної кислотності шлунка. Для цього за півгодини до їди слід випивати півсклянки комбучі або відвару шипшини.
Почитати ще:
