Ендокринолог назвала продукти, в яких міститься найбільше кальцію

Лікар-ендокринолог Катерина Янг перерахувала корисні продукти, які потрібно включити до раціону для заповнення запасів кальцію.

За її словами, кальцій - це "найбільший" і необхідний мінерал для організму. Щодня людині необхідно від 400 до 1500 міліграм кальцію, зазначає фахівець.

В яких продуктах багато кальцію:

• Насіння: кунжут, мак, льон, коноплі, амарант, чіа, гірчиця;

• Горіхи: мигдаль, бразильський та волоський горіхи, фундук, фісташки;

• Бобові;

• Морепродукти та риба, особливо молюски, устриці, сардини;

• Овочі: ріпа, морква, часник, всі види капусти;

• Листова зелень;

• Витримані тверді сири: найкраще козячий чи овечий.

Ендокринолог додала, що швидкому засвоєнню кальцію сприяють продукти з високим вмістом поліненасичених жирних кислот, натуральні пребіотики (наприклад, інулін), вітаміни D, C, а також магній, мідь, цинк, марганець та кремній.