Ендокринолог перерахувала продукти, що відновлюють роботу кишечника
Дата публікації: 29 грудня 2021 р.
Переглядів: 438
Дієтолог та ендокринолог Альбіна Комісарова розповіла про прості способи покращення роботи кишечника.
На її думку, насамперед необхідно споживати достатню кількість рідини. Добовий обсяг необмежений: у тих випадках, коли почуття спраги не виникає, силоміць пити воду не варто. При цьому важливо вживати якнайменше солодких напоїв, в ідеалі — лише просту воду.
Також роботу кишечника нормалізують харчові волокна. Норма для дорослих – 30 грамів на добу.
"Наприклад, це 50 грамів вівсянки, сім-вісім штук кураги, жменя горіхів, порція квасолі, трішки фруктів та овочів", - пише у своєму Instagram фахівець.
Не менш корисні і пробіотики — мікроорганізми, які покращують мікрофлору кишечника, впливають на мікробіом, імунні реакції та допомагають виробленню вітамінів.
Пробіотики містяться в біокефірі, деяких біойогуртах. Також їх джерелами є: кімчі, квашена капуста, солоні огірки, суп місо, сир (гауда, моцарелла, чеддер), чайний гриб (комбуча), квас.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
