Іспанські дієтологи назвали продукти, які шкідливо є перед сном
Дата публікації: 29 грудня 2021 р.
Переглядів: 279
Іспанські дієтологи дійшли висновку, що вечірній прийом їжі, що включає сирні страви, келих вина, темний шоколад, капусту, каву або газовані напої, значно знижує якість сну.
На думку фахівців, результати досліджень яких наводить видання La Vanguardia, вживання їжі безпосередньо перед сном може порушити цикл сну, внаслідок чого скорочується або пропускається фаза глибокого сну.
Крім того, існує причинно-наслідковий зв'язок між ожирінням та невеликою тривалістю сну. Люди, що недосипають, як правило, споживають більше калорій протягом дня, відзначають дієтологи.
Так, до списку найшкідливіших продуктів для пізньої вечері потрапили брокколі, звичайна та цвітна капуста. Хрестоцвіті багаті на корисні вітаміни, але при цьому містять нерозчинні волокна, які довго перетравлюються і перешкоджають міцному сну.
Після восьмої години вечора також не варто їсти м'ясо індички та птиці: організм витрачає на його переробку ще більше часу та енергії. З білкових продуктів краще вибрати лосося.
Деякі види сирів містять тіамін - амінокислоту, яка стимулює вироблення норадреналіну. Він відповідає за бадьорість і заважає спокійному сну.
Ще не варто захоплюватися темним шоколадом і кавою: кофеїн, що міститься в них, затримується в організмі на 8-14 годин, не дозволяючи організму добре відновлюватися.
Також проблеми зі сном можуть виникнути через гостру їжу, томатний соус (причина — висока кислотність), солодкі десерти (наприклад, тіраміс) і алкогольні напої (келих червоного вина допомагає швидко заснути, але заважає досягти фази швидкого сну).
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
