Як схуднути і зробити тіло рельєфним: шість порад від дієтолога

Дієтолог Таміла Арсеньєва розповіла, як скинути зайву вагу та досягти рельєфного тіла.

За словами фахівця, у молоці міститься багато цукру, що сприяє відкладенню жиру на животі. Ідеально починати день із гречаної, лляної або ячної каші із сухофруктами.

На гарнір слід вибирати крупи із невисоким глікемічним індексом: гречку, необроблений бурий рис, сочевицю, квасолю, рисову локшину, дикий рис.

"Забудьте про білий рис - це не для рельєфу. Аналогічно справи і з суші: не вірте сайтам, де пишуть, що це дієтичний продукт. Суші хороші для набору маси, але не у всіх випадках", - каже Таміла Арсеньєва.

Це корисні джерела амінокислот і білка, який "ніколи не відкладеться в жир", а також надовго позбавить почуття голоду і "підживить" м'язи. Ідеальний вибір - нежирна риба, креветки, кальмари, куряча грудка без шкіри.

Експерт закликає скоротити вживання жирної м'ясної їжі. Наприклад, на вечерю можна з'їсти салат з яєчних білків, креветок і листя салату, приправлених оливковою, горіховою або олією.

Найкраще зупинити свій вибір на твердих сортах сиру та знежиреному сирі.

За словами дієтолога, без шкоди для фігури можна з'їсти трохи меду чи гіркого шоколаду (не менше ніж 70 відсотків какао). В інших випадках цукор – ворог рельєфу.