Як схуднути до Нового року – 2022 та не зіпсувати здоров'я

Сувора дієта плюс посилені тренування замість підтягнутої фігури до свят можуть закінчитися травмами та гормональним збоєм. 

До Нового року менше місяця , а куплена до свята сукня "сидить" не ідеальна, тому потрібно терміново скинути кілька кілограмів. Однак таке екстремальне схуднення, та ще й узимку, може завдати організму серйозної шкоди. Як схуднути до Нового року, чи варто взагалі це робити і як правильно скинути зайву вагу , розбираємося з експертами.

Чи варто взагалі худнути взимку?

Холодна пора року взагалі не найкращий час для суворих обмежень у харчуванні, дієт і тим більше – голодування. Взимку ми, навпаки, їмо більше, насамперед калорійної їжі. Це виправдано, оскільки цього сезону на наш апетит  впливає кілька факторів – уповільнення метаболізму, коротший світловий день тощо.

Але різко худнути і сідати на жорсткі дієти шкідливо будь-якої пори року, це призведе не тільки до повернення ваги, пояснює дієтолог, психолог, консультант зі здорового харчування Ксенія Рен. Оскільки різке скорочення вуглеводів у раціоні викликає надалі неконтрольований апетит.

Різке обмеження жирів загрожує  порушеннями у гормональній системі та обмінних процесах. Обмеження ж білків призведе до втрати жиру, а м'язової маси, адже білки – їх основний " будівельний матеріал " .

Щоб не лише худнути без шкоди для здоров'я, а й з результатом, важливо не голодувати, а правильно скласти раціон. І, звичайно, тільки з комплексом фізичної активності вийде і привести тіло в порядок, і втримати нормальну вагу.

Чи можна схуднути за місяць так, щоби не нашкодити?

За місяць можна втратити певний обсяг жирової тканини: особливо якщо людина, яка до цього харчувалася неправильно та незбалансовано, взагалі не дружила з фізкультурою, почне елементарно більше ходити пішки та їсти здоровішу їжу.

Спортивний фармаколог, методист-викладач ТЦ Академії фітнесу України Ігор Бабенко зазначає, що місяць – це час, який піде лише на адаптацію організму, перебудову та навчання людини, яка починає тренуватися для схуднення . Робити це потрібно поступово та грамотно, інакше ви ризикуєте отримати різні травми.

Худнути різко - дуже шкідливо для організму, не варто намагатися голодувати, жорстко обмежувати себе в їжі, починати тренувальний марафон, який обіцяє мінус 10 кг на місяць, а то й за тиждень. Це завдасть непоправної шкоди здоров'ю.

Але якщо ви вже зараз почнете харчуватися раціональніше і збільшите фізичну активність, то вже до Нового року помітите,  що стали виглядати краще. Головне, уникати помилок, які можуть зашкодити.

Як не помилитись у виборі фізичної активності?

Не починайте активно тренуватися, якщо ви не підготовлені , не розумієте, є чи ні протипоказання до того ж "качу" у спортзалі. Непідготовлена ​​людина, яка вийшла на пробіжку, насамперед "завдасть удару" по власним суглобам.

Навіть якщо ви тренуєтеся періодично, то все одно ваші м'язи при збільшенні активності зазнають колосального навантаження. А без фізичної підготовки взагалі ви ризикуєте заробити протрузії хребта і навіть грижі. Ходьба, а не біг,  у разі буде набагато краще.

Людина може не знати, що в неї вже є протрузії, наприклад, чи не оцінювати, наскільки серйозно порушена постава, чи є наслідки перенесеної травми тощо. Підібрати потрібну активність допоможе фітнес-тренер. Для схуднення  можна також самостійно використовувати петлі та гантелі TRX – це багатофункціональні тренажери, які легко кріпляться на вуличних спортивних майданчиках.

Але знову ж таки, тактику тренувань та стратегію схуднення для вас має підібрати фахівець. А скласти раціон – дієтолог, оскільки якщо ви почнете голодувати, то відразу різко погіршиться стан шкіри та волосся, а у жінок до того ж почнуться проблеми із менструальним циклом. Харчування, навіть дієтичне , обов'язково має бути збалансованим.

Як харчуватися, щоб схуднути?

Для схуднення та покращення стану здоров'я у будь-якому випадку важливо виключити взагалі, або для початку поступово  знижувати в раціоні цукор, напівфабрикати, фастфуд та інші продукти, у яких багато швидких вуглеводів. Для початку просто відмовтеся від них, а їжу приймайте 3-4 рази на день плюс додайте піші прогулянки щодня не менше 40 хвилин.

Важливо! Якщо ви швидко набираєте вагу, значить, їсте зайве, перебираєте за калорійністю і не добираєте в активності – тобто недостатньо фізичних навантажень. Підрахунок калорій теж швидко втомлює, тому краще просто

зменшити ваші порції у 2 рази. А меню складатиметься з продуктів, у яких багато складних вуглеводів, білків і клітковини.

Каші, тверді сорти макарони, нежирне м'ясо (телятина, курка, індичка), риба, зелень, фрукти, обов'язково овочі. Ще на прилавках достатньо сезонних гарбузів, буряків, моркви, їх можна їсти у запеченому вигляді. Салати зі свіжих овочів краще заправляти оливковою олією: хоча "на носі" сезон новорічних майонезних салатів, вони схуднення не сприяють.

Як гуляти і скільки ходити, щоб схуднути?

Отже, формула схуднення  – це раціональне харчування корисною їжею 3-4 десь у день, зменшення порцій плюс ходьба. Існує так званий американський стандарт ходьби – 7 тисяч кроків на день, який рекомендується навіть людям із діабетом та іншими хронічними проблемами.

Не рахувати кроки допоможе спеціальний мобільний додаток або трекер. Краще гуляти вечорами - так ви наситите організм киснем, заспокоїте нервову систему і зможете краще заснути. Адже повноцінний сон теж один з важливих факторів для схуднення.

Скільки треба спати, щоб схуднути?

Чим гірша якість вашого сну, тим складніше буде схуднути . Це пов'язано з тим, що саме під час нічного сну вироблятиметься маса важливих для нас гормонів. Якщо сон неповноцінний, то починаються проблеми з виробленням соматропіну (це гормон росту, який допомагає спалювати жир, коли їжа в організм не надходить) та інших гормонів, у результаті уповільнюються обмінні процеси.

• Для повноцінного відпочинку та перезавантаження людині потрібно спати не менше 7-8 годин і засипати без "допінгу". Тобто якщо ви вирішили схуднути, то алкоголь зводите до мінімуму. І тим більше не використовуєте його як снодійне.
• У процесі розпивання алкоголю ми починаємо його закушувати, захоплюємось, переїдаємо. А вранці через затримку рідини та набряклості, викликаної алкогольною інтоксикацією, ми виглядаємо гірше і повніше. Краще пити чисту воду, свіжі соки, також важливо приймати вітамінні комплекси.