Як схуднути за 3 тижні до Нового року: програма тренувань на кожен день

Дата публікації: 6 грудня 2021 р.

Як схуднути за 3 тижні до Нового року: програма тренувань на кожен день

Ми часто обіцяємо собі, що «з завтрашнього дня», «з понеділка» або «з 1-го числа» ми почнемо нове життя, позбудемося шкідливих звичок і змінимо свій режим... До Нового року залишилося менше місяця, і дуже хочеться увійти до нього у найкращій формі, без боргів та незавершених справ. Це можливо, якщо чітко дотримуватися плану перетворення, який ми для тебе підготували.

Є всі шанси, що чаклунство відбудеться і нове життя почнеться, перш ніж куранти проб'ють опівночі! Три тижні — це не дуже багато, але й чимало, щоби перебудувати свій ритм життя і звикнути до невеликих навантажень, що стане вирішальним фактором на шляху до мрії. Почни діяти за цим простим планом.

неділя 1

Першого тижня передноворічного марафону важливо привчити себе до того, що навантаження доведеться давати щодня — це була погана новина. Хороша – вони можуть бути зовсім невеликими, головне – регулярність. Все, що тобі знадобиться, — виділити час на невеликий комплекс вправ, наприклад, вранці перед роботою чи ввечері. Твій щоденний сет складатиметься з:

50 присідань;
30 випадів на кожну ногу;
40 сідничних містків;
15 віджимань від колін;
50 скручувань на прес (за бажанням);
Завершувати кожне тренування краще планкою в упорі лежачи по 30-40 секунд і невеликою розтяжкою.

неділя 2

Втягнулася і відчула приплив сил? Як це не парадоксально, помірні фізичні навантаження не «доб'ють» тебе, а навпаки, додадуть сил і допоможуть «перезавантажитися», якщо твоя голова зайнята передноворічним клопотом. Отже, продовжуй діяти за планом тренувань так само, але додай до своєї програми щоденну ходьбу. У сумі ти маєш пройти 105 000 кроків за тиждень - це 15 000 кроків щодня. Відстежуй норматив за допомогою додатка або спеціального спортивного браслета, якщо у тебе є. І не треба обурюватися: ми ж не примушуємо тебе бігати!

неділя 3

На фінішній прямій перед новорічною ніччю ми трохи струсимо твій організм. Саме такі струси і дають жироспалюючий ефект, який можна порівняти з тривалими кардіонавантаженнями! Тепер необхідно виконувати твої вправи, що вже стали улюбленими, не послідовно, одна за одною — по колу. Присідання, випади, містки, віджимання, скручування - виконуй кожне по одній хвилині і дай собі хвилину відпочинку, перш ніж знову повторити коло. Роби три кола на день і не забувай про щоденний норматив у ходьбі. Вже бачиш, як змінюється твоя постать?

Щоб результат зберігся назавжди, не поєднуй навантаження зі строгими дієтами. Фахівці в один голос стверджують: будь-яка дієта обов'язково «повернеться» до тебе після свят у вигляді новонабраних кілограмів.

Тільки здається, що три тижні зовсім небагато. Повір, за цей час можна суттєво змінити себе як зовні, так і внутрішньо, і виробити корисну постійну звичку напередодні Нового року.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!