Як правильно дихати в мороз та розпізнати обмороження на початковій стадії
В Алматинському міському центрі формування здорового способу життя нагадали городянам, як правильно дихати за морозної погоди та яким чином розпізнати обмороження.
Правильний одяг.
Перші ознаки обмороження.
Як пояснив головний травматолог управління охорони здоров'я Алмати Канат Тезекбаєв, на початкових стадіях обмороження спостерігається лише збліднення шкіри, втрата чутливості, біль може бути відсутнім.
“Необхідно періодично обмацувати ніс, вуха, пальці рук, оглядати відкриті ділянки тіла. Якщо шкіра починає біліти, щоки треба розтерти акуратно вовняною рукавичкою. враження скам'янілих. Після зігрівання швидко розвивається набряк, сильні болі, бульбашки, втрата чутливості", - пояснив Тезекбаєв.
Як надати першу допомогу при підозрі на обмороження.
Надання допомоги на першій стадії – це відновлення кровообігу поступовим зігріванням, саме поступовим. Необхідно одягти теплий одяг, перебувати в теплому приміщенні, напоїти потерпілого гарячим чаєм, наприклад. Не рекомендується використовувати для зігрівання кінцівок гарячу чи теплу воду, розтирання снігом. При глибших обмороженнях необхідно укутати уражені ділянки тіла сухим теплим одягом, забезпечити постраждалому доставку до найближчого лікувального закладу. Необхідно пам'ятати, що до факторів, що сприяють виникненню обмороження, належать адинамія, перевтома, виснаження, а також такі хронічні захворювання, як цукровий діабет, захворювання судин, алкогольне сп'яніння. Алкоголь дає відчуття розігріву, що здається, на короткий час, потім відбувається пригнічення центру терморегуляції, настає підвищена тепловіддача, розвивається швидке переохолодження організму. У разі виявлення в зимовий час людини, що лежить на вулиці, необхідно негайно доставити його в тепле приміщення, викликати бригаду швидкої допомоги. В іншому випадку він може залишитися без рук і ніг, а то й зовсім замерзнути.
Основи зимового раціону .
Щоб компенсувати кліматичний вплив та взимку почуватися абсолютно нормально, при побудові раціону харчування необхідно дотримуватись кількох нескладних правил.
1. Калорійність зимової їжі має бути вищою, ніж літньої. Досягати цього потрібно за рахунок підвищення вживання страв із риби, птиці, м'яса, тобто з великим вмістом "важких білків". У вашому раціоні щотижня повинні бути присутніми телятина та куряче м'ясо. Крім того, рибу слід готувати не менше двох-трьох разів на тиждень.
2. Безумовно, не обійтися взимку та без вуглеводів. Виняток їх із раціону загрожує зниженням імунітету та можливістю легко підхопити застудні вірусні захворювання.
3. Потрібно обов'язково включати до свого раціону багаті вітамінами продукти. Ягоди, які заморозили влітку відразу після збирання, набагато корисніші за вирощені взимку на гідропоніці овочі та ягоди з супермаркету. Свіжа зелень багата на фітонциди, які допомагають організму боротися з інфекціями, тому взимку особливо часто потрібно включати в меню петрушку, кріп, зелену цибулю та різні види салатів. Мочені яблука та квашену капусту теж варто їсти частіше, оскільки в них міститься багато вітаміну С.
4. Не варто забувати про вітаміни А і Е. Взимку вони також відіграють велику роль, зокрема, вітамін Е допомагає захищати шкіру від обвітрювання та морозу. З'їдаючи на день близько половини столової ложки соняшникової нерафінованої олії, можна легко уникнути дефіциту даного вітаміну. Найкращим рішенням буде заправляти таким маслом різноманітні вітамінні салати. Ось дуже простий рецепт: нарізати цибулину, злегка обсмажити, змішати з натертою на крупній тертці морквою і заправити маслом, що не рафінується. Також рослинний чи тваринний жир сприяє засвоєнню організмом вітаміну А.
5. Обов'язково вживати гарячі страви чи теплі напої. Якщо доводиться перекушувати на ходу, бажано запивати їжу теплим чаєм. Дуже корисним буде додавання до гарячих страв таких приправ, як кардамон, імбир, коріандр і різні види перцю.
Почитати ще:
