Як тривожність заважає стосункам: думка психолога
Що позбавить неспокійних установок «а раптом» і «що, якщо»
Тривожність — одне із популярних психологічних термінів, що означає здатність переживати з найменшого приводу. На думку фахівців, тривожність — проблема, що насторожує, з якою треба боротися на початкових стадіях, поки вона не довела до депресії або неврозу.
Якщо ви знайомі з тривожністю не з чуток, то вам відомо, що це відчуття не з приємних. Хронічне занепокоєння, що супроводжується страхом, зневірою, нападами паніки, заволодіває думками і проникає у всі сфери життя, заважаючи працювати, радіти, розмірковувати, вирішувати побутові питання і, звісно, будувати стосунки.
Як виявляється тривожність у відносинах
Тривога, перфекціонізм, контрзалежність — усе це, з погляду психології, форми порушення прихильності. «Прив'язаність — це тісний емоційний зв'язок між двома людьми, що характеризується взаємною увагою, чуйністю, чуйністю та бажанням підтримувати близькі стосунки протягом тривалого часу, — пояснює клінічний психолог та гіпнотерапевт Ольга Голосова. — За порушення прихильності людина частково чи повністю втрачає здатність будувати довгострокові відносини. Розлад такого роду формується на тлі емоційного аб'юзу з боку батьків або негативного досвіду з колишнім».
Тривожність у відносинах проявляється у настороженості, недовірі, невмінні прийняти рішення, усвідомити свої бажання, потреби та об'єктивно оцінити ситуацію. «Персонаж із високим рівнем тривожності зберігає здатність відокремлювати страхи від фактів, але це не спрощує його сприйняття дійсності. Вся його енергія та думки спрямовані на вирішення проблем, які не трапилися, і боротьбу з упевненістю, що все піде не так, — каже експерт. — У невеликих обсягах тривожність виконує захисну функцію, оберігаючи від необачних вчинків та небезпечних зв'язків, але занепокоєння в овердозах заважає початку стосунків та успішно руйнує існуючі».
Як люблять ті, хто схильний до тривожності
За словами психолога, механізм прихильності у тривожних людей працює у вічному пошуку підтверджень, що зв'язок із коханим у безпеці, стосункам ніщо не загрожує. Але навіть найоб'єктивніші аргументи не приносять неспокійним натурам задоволення. Пошук доказів любові стає нав'язливою ідеєю, тому тривожність нерідко проявляється у співзалежних відносинах.
Крім того, тривожні часто закохуються в партнерів з контрзалежним (уникаючим) типом прихильності, оскільки легко ображаються на партнера і щосили демонструють байдужість: не дзвонять першими, поводяться відсторонено. Це приваблює тих, хто уникає — вони якраз хочуть спілкування на дистанції і радіють, що знайшли потрібну людину. Але насправді люди з тривожним типом прихильності, як і всі, хочуть тепла, розуміння, уваги та взаємності.
Як позбутися тривожності у відносинах
Давайте послідовно розберемо, як тривожність впливає відносини, і визначимо методи боротьби з підказці психолога. Особисте звернення до фахівця полегшить завдання, але спробувати перемогти проблему самостійно.
1. Тривога руйнує довіру
Занепокоєння і безпідставні переживання туманять мозок, заважаючи зрозуміти справжні бажання — ваші й милого, як і нагальні проблеми. Негативні здогади та підозри підточують довіру в парі та віддаляють вас один від одного.
Що робити? Оскільки тривоги — плід уяви, відволікайте від них мозок, коли відчуєте, що градус занепокоєння зростає. Придумайте життєствердні мантри на кшталт «У нас із Петею все чудово, він мене дуже любить» і повторюйте їх подумки, зосередившись на глибокому диханні. Якщо вас турбує конкретна ситуація, візьміть тайм-аут на обмірковування і розберіть подумки її по поличках. Звідки взялися причини хвилювання? Коли у вас буде відповідь на це запитання, поговоріть із коханим та вислухайте його докази. Чесний діалог, на відміну тривожності, зміцнює довіру. Не забувайте, що часом тривожність спонукає висловити наболіле в різкій формі, і тому краще витримати паузу, щоб переконатися, наскільки правдивими є песимістичні прогнози.
2. Тривожність нагнітає негатив
Якщо ви бачите все у чорному світлі та постійно малюєте похмурі картини майбутнього, важко розраховувати на гарний настрій. А коли доводиться замовчувати тривоги, смуток і зневіра стають звичним заняттям, через що страждають стосунки не лише з партнером, а й із друзями, колегами, близькими.
Що робити? Страхи, що циркулюють у вашій свідомості, забирають час та енергію. Шукайте джерела позитиву, щоб підбадьорити себе, використовуйте традиційні методи заспокійливої терапії: ванни з лавандою, чай з ромашкою, собача кропива на ніч. Як стратегію-обманку женіть тривожні думки у стилі героїні фільму «Віднесені вітром»: «Я подумаю про це завтра».
3. Тривожність поділяє
Коли думками опановують страхи та сум, спільне життя переходить у формат побутових взаємодій — ви вже начебто не пара, а співмешканці. Вигадані турботи захоплюють розум, і вам немає часу проявити до милого кохання, ніжність, співчуття. Або, навпаки, тривожиться він, а ви мовчки дуєтесь на його нервозність замість того, щоб поговорити до душі.
Що робити? Коли вас захльостує хвилею хвилювань, копніть глибше у власну душу, щоб згадати, як ви любите цю людину. І якщо вам потрібна увага та підтримка, щоб відчувати себе коханою та зрозумілою, так йому і скажіть. І не забудьте вибачитись, якщо тривожність надто захопила вас і ви забули, що він теж здатний переживати.
4. Тривожність заважає близькості
Здорова форма занепокоєння сигналізує "щось не так" на інтуїтивно-фізичному рівні: ви відчуваєте серцебиття або спазм у шлунку. Тривога за ближнього велить діяти, і ви, наприклад, виступаєте на захист того, з ким погано поводяться. Через нездорову тривожність ви постійно відчуваєте камінь на серці і тяжкість на душі, що змушує страждати через те, що не становить небезпеки, і уникати того, що може принести задоволення: обіймів, близькості, сексу, довірчих розмов у ліжку.
Що робити? Неприємні думки не потрібно ігнорувати і не треба на них зациклюватися. Практикуйтеся в раціоналізації, прикидаючи найгірші розклади: що буде, якщо ваш страх втілиться в життя, і які наслідки за собою спричинить. Страхітливі сценарії при детальному розгляді виглядають аж ніяк не жахливо. І всупереч негативним припущенням близькість допомагає подолати нав'язливі страхи. Теплий погляд, ніжний дотик, сон обіймаються — випробувані ліки від тривожності.
5. Тривожність позбавляє радості
Радість безпосередньо пов'язана з відчуттям безпеки та свободи. Негативні думки та страхи позбавляють ваші стосунки посмішок та, в принципі, щастя.
Що робити? Як би глибоко ви не загрузли у своїх хвилюваннях, не варто ставитися до них надто серйозно. Підключіть почуття гумору, щоб здолати тривожність. Згадайте, як вам буває весело вдвох — жартуйте, дуріться, смійтеся! Радість лікує душу та заспокоює розум, що життєво важливо для здорових стосунків.
