Як покращити травлення: три ефективні способи від дієтолога

Дата публікації: 15 грудня 2021 р.

Як покращити травлення: три ефективні способи від дієтолога

Фітнес-дієтолог та нутриціолог Ганна Єлькіна розповіла про корисні звички, які допоможуть налагодити травлення.

Насамперед фахівець рекомендує вживати овочі, зелень, крупи ("але не пластівці та суміші для сніданку"), а також олії – нерафіновані і без ароматизаторів. До раціону також необхідно включити птицю, рибу та яйця.

"Чим простіше продукт, тим він безпечніший і корисніший. Відмовтеся від шинки, паштетів і рулетів", - написала у своєму Instagram дієтолог.

Правило номер два: необхідно ретельно пережовувати їжу. За словами експерта, якщо жувати добре (мінімум 30 разів), то з'їдене краще засвоїться та швидше вийде з організму.

"Наприклад, якщо ви недостатньо пережували курку, то соляна кислота не може повністю обробити шматок, і він "падає" каменем у кишечник. Далі бактерії (призначені не для білка) починають поїдати цей неперетравлений шматок і роздмухуватися. "нездужання: здуття, дискомфорт після їжі, відрижка, бурчання", - пояснює Ганна Єлькіна.

Третя порада — пити досить просту воду, яка бере участь у всіх обмінних процесах. Експерт зазначає, що через нестачу рідини їжа не може нормально "пересуватися" організмом, внаслідок чого людина страждає від запорів.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!