Як поповнити дефіцит магнію в організмі: поради від гастроентеролога
"Магній бере участь у метаболізмі вітаміну С, вітамінів групи B (їх краще приймати разом) і в регуляції тонусу судин і м'язів, - пише у своєму Instagram фахівець. - Також магній взаємодіє з інсуліном, сприяючи його проникненню в клітини, виявляє антиспастичне (розслаблююче) дія на шлунок, посилює перистальтику кишечника, відновлює кардіальний сфінктер та нейтралізує кислотність”.
За словами гастроентеролога, у жінок дефіцит магнію зустрічається на 30 відсотків частіше, ніж у чоловіків. Це з альдостероном — гормоном, який утримує воду у крові з допомогою натрію. "Магній у такій ситуації переходить з крові в воду, що накопичується, у позаклітинний простір і виводиться з організму", - уточнює вона.
Крім того, організм втрачає чимало магнію через сильні емоційні переживання, а також при тривалому прийомі оральних контрацептивів.
"Оральні контрацептиви істотно знижують рівень піридоксину (вітаміну В6), який є основною магнійвмісною речовиною в організмі. При розпаді вітаміну В6 виділений магній не виводиться з організму, а використовується при необхідності", - каже Яна Пруднікова.
-
тваринний білок;
-
стійкий крохмаль: бобові, зелені банани, охолоджений рис;
-
олігосахариди: огірки, кабачки, горіхи, капуста;
-
інулін: цикорій, топінамбур, банани;
-
лактулоза: сир, часник, квасоля, спаржа, броколі.
