Як висипатися і почуватися бадьорим? П'ять перевірених способів

Дата публікації: 13 грудня 2021 р.

Як висипатися і почуватися бадьорим? П'ять перевірених способів

Дієтолог Ганна Єлькіна розповіла, як нормалізувати сон та бути енергійним протягом дня.

За її словами, насамперед необхідно виключити кофеїн (кава, чай, мате) за п'ять-сім годин до сну. Какао можна пити за дві-три години до сну, зазначає фахівець.

До чорного списку також потрапив алкоголь . "Він скорочує довгу фазу глибокого сну відновлення, що впливає на загальну якість сну", - пояснює дієтолог.

Крім того, увечері краще утриматися від вживання продуктів, багатих на вуглеводи . Вони стимулюють викид кортизолу, що впливає процес засипання.

Повне розслаблення тіла ще один спосіб налагодити сон. Ванна із сіллю, лежання на масажному килимку 20-30 хвилин, дихальні практики, маски для обличчя ("в ідеалі - шовкові") - все це принесе користь і допоможе швидко заснути.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!