Кардіологи назвали сніданок, що знижує холестерин без ліків
Високий рівень холестерину в крові може призвести до серйозних проблем із серцем та судинами. Щоб уникнути інсульту чи інфаркту, кардіологи радять внести зміни до свого щоденного раціону харчування.
За словами лікарів, починати потрібно з найпершого і найважливішого прийому їжі - сніданку. Правильний сніданок допоможе грамотно запустити систему травлення і не з'їсти більше норми протягом дня.
Для цього підійде натуральна вівсяна каша, харчові волокна якої також допомагають вивести з організму поганий холестерин.
При цьому коров'яче молоко рекомендується замінити мигдальним. На ньому можна варити ту ж саму кашу або просто додавати в каву. Мигдаль, з якого роблять це молоко, багатий на мононенасичені жирні кислоти, які допомагають позбутися "поганого" холестерину.
Медики радять періодично включати сам мигдаль у свій раціон. Горіх добре доповнить практично будь-який сніданок.
Замість бутербродів із олією фахівці порадили мазати на хліб м'якоть авокадо. У дослідженні 2015 року Американська кардіологічна асоціація дійшла висновку, що один авокадо на день може знизити рівень "поганого" холестерину у людей із надмірною вагою чи ожирінням. Також вчені з'ясували, що авокадо сприяє підвищенню рівня "хорошої" форми холестерину.
Багато хто не уявляє свого ранку без яєчні. Виявляється, такий сніданок також можна зробити корисним для судин. Для цього треба просто забрати з нього жовток. З білків, що залишилися, можна приготувати яєчню-бовтанню або омлет, додавши туди зелені та овочів.
Ще один корисний продукт на сніданок – апельсиновий сік. За даними Асоціації дієтологів Великобританії, рослинні станоли та стерини, які містяться в соках деяких марок, знижують всмоктування холестерину в кишечнику та виводять його з організму.
Почитати ще:
