Названий простий і швидкий спосіб схуднути без дієт

Дата публікації: 13 грудня 2021 р.

Названий простий і швидкий спосіб схуднути без дієт

Дієтолог клініки Alimmenta у Барселоні Адріана Орос назвала простий та швидкий спосіб, що допомагає стежити за своїм харчуванням та скоригувати вагу.

"Метод тарілки", як зазначається, допомагає зрозуміти, яку кількість продуктів певного типу можна включити до раціону. Половину тарілки повинні складати овочі у сирому чи приготованому вигляді. Чверть тарілки посідає білки з високою біологічною цінністю, наприклад яйця, пісне м'ясо, морепродукти, риба чи бобові. Ще одна чверть відводиться на складні вуглеводи - пасту, рис, картопля або цільнозерновий хліб. Також дієтолог запропонувала доповнити тарілку невеликою кількістю корисних жирів – авокадо, горіхами чи насінням.

Щоб систематизувати порядок приготування страви, Орос спочатку пропонує взяти сирі або приготовані овочі, які містять мало калорій, але роблять їжу ситним. Потім вона запропонувала додати білки та вуглеводи — їхня порція залежить від щоденних енергетичних витрат, а завершити страву корисними жирами.

Однак дієтолог Еліса Ескоріуела зазначила, що не завжди люди пам'ятають про рекомендацію вживати складні вуглеводи, наприклад, використовувати цільнозерновий хліб. Ще одна помилка - неправильний вибір продуктів з білком, наприклад напівфабрикати - вони містять багато цукру, солі та насичених жирів. Орос також зазначила, що часто люди забувають про різноманітність: м'ясо їдять частіше, ніж рибу, морепродукти чи бобові.

Вона пояснила, що цей метод справді може допомогти скинути вагу. Основу харчування складають овочі, які сприяють насиченню завдяки клітковині та воді, а білки мають високу біологічну цінність. Крім того, вони корисніші та містять менше насичених жирів. Вуглеводи повинні повільно розчинятися у воді та бути складними. Все це дозволяє їм бути ситнішими.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!