Названий спосіб перестати багато є
Психолог, фахівець із корекції харчової поведінки Варвара Зародіна розповіла, як перестати думати про їжу та чим замінити борошняне та солодке в період самоізоляції.
За словами лікаря, головна причина, чому багато хто видужує поки сидять вдома - холодильник у зоні доступу. Виробити свідоме ставлення до того, що ми їмо, допоможе щоденник харчування.
"Коли ви записуєте те, що ви з'їли, оцінка дається більш критично. Іноді вам здається, що ви нічого не з'їли, але погладшали. Але якщо ви ведете запис, то ви побачите, що зовсім не так. Десь був шматок сиру, десь півпечінки, десь доїли щось за дитиною, і багато всього накопичилося”, - сказала Зародіна.
"Добре запланувати графік їжі: що ви будете їсти на сніданок, обід і вечерю, чим перекушуватимете між прийомами їжі. Це дисциплінує. Бажано прибрати всі печива і цукерки, розкидані по вазах по квартирі, щоб вони не були завжди в зоні доступу", – радить експерт.
Експерт також радить намагатися відволікатися від їжі. Наприклад, можна чимось зайняти руки. "Можна збирати пазл, малювати, в'язати гачком", - сказала Зародіна.
Фахівець із корекції харчової поведінки нагадала, що найнебезпечніший продукт – це цукор.
"Найшкідливіше - це солодкі маленькі перекушування: печиво, сушіння, горішки, сухофрукти. У самому сухофрукті немає нічого поганого, просто його з'їж набагато більше, ніж свіжого фрукта. З фруктів краще виключити кавун, банан і виноград, бо там найвищий глікемічний Індекс А в цілому 2-3 фрукти на день цілком можна собі дозволити Чай і каву краще пити без цукру Якщо ви випиваєте чашку чаю щогодини і кидаєте туди ложку-дві цукру, це не буде корисно Якщо ви вранці п'єте каву цукром і більше не вживаєте цукор, нічого страшного у цьому не буде”, - розповіла Зародіна.
Переїдання нездоровими перекушуваннями починається з магазину, додала експерт. Найправильніше - просто припинити це купувати і замінити на щось корисне. Корисне перекушування, морква або яблуко, краще нарізати, щоб кілька разів дотягнутися до їжі рукою і створити потрібний ефект на підсвідомому рівні.
Почитати ще:
