Багато хто з віком зменшує фізичну активність, хоча саме в цей період організму потрібно, щоб ми більше рухалися. Регулярні вправи збільшують м'язову масу, зменшують втрату кісткової маси, загострюють пам'ять, прискорюють обмін речовин та покращують сон.
У свою чергу, малорухливий спосіб життя значно збільшує ризик розвитку серйозних захворювань. Ожиріння, діабет 2-го типу, інсульт та серцево-судинні захворювання – це лише деякі з них.
Американські лікарі рекомендують особам старше 60 років виконувати вправи помірної складності не менше 150 хвилин на тиждень або практикувати в цей же період не менше 75 хвилин інтенсивних вправ.
Не зловживати алкоголем
Надмірне вживання алкоголю збільшує ризик раку та серцевих захворювань у будь-якому віці, але великі виливання особливо небезпечні у літньому віці, оскільки здатність організму пригнічувати алкоголь слабшає.
Крім того, невдале падіння у нетверезому вигляді у 60 років і старше може мати значно небезпечніші наслідки, ніж у 20-річному віці.
Також варто відмовитися від випивки у тому випадку, якщо ви приймаєте ліки на постійній основі – як правило, препарати та алкоголь дуже погано взаємодіють.
Не залишатися на самоті
Самотність може бути такою ж шкідливою для здоров'я, як і куріння, а збереження соціальної активності так само важливо для здоров'я, як фізичні вправи або правильне харчування.
Соціальна ізоляція викликає в організмі стрес, що може призвести до запалення та ослаблення імунної системи. Згідно з останніми дослідженнями, ризик розвитку деменції у самотніх людей похилого віку вищий на 50 відсотків.
У свою чергу дослідження, проведене у Фінляндії, показало, що чоловіки похилого віку, які скаржилися на самоту в останні два десятиліття, частіше хворіють на рак.
Не забувати регулярно вимірювати тиск
Дуже важливо регулярно вимірювати свій артеріальний тиск, у нормі у здорової людини він має бути 120/80. Якщо упустити підвищення кров'яного тиску, згодом воно може пошкодити кровоносні судини, значно збільшуючи ризик інсульту, серцевого нападу та недоумства.
Не відмовлятися від вакцинації
З віком значно зростає ризик госпіталізації з тяжким перебігом як при коронавірусі, так і за інших респіраторних захворювань. Тому дуже важливо проходити вакцинацію та ревакцинацію не лише від COVID-19, а й від інших захворювань.
