Названо прості способи оздоровити кишечник
Британські лікарі та вчені назвали кілька простих правил, які допоможуть зробити кишечник здоровішим, а травлення кращим.
За словами професора харчової мікробіології в Університеті Редінга Глена Гібсона, 70 відсотків ресурсів імунної системи людини залежать від роботи кишківника. А саме те, як організм справляється зі шкідливими мікроорганізмами, стресами, надмірною вагою та іншим.
"Кишечник відіграє важливу роль у підтримці загального здоров'я, і ключем до цього є трильйони бактерій, які в ньому живуть. Як ви розумієте, хороші бактерії мають переважати шкідливі", - пояснив професор.
Перша порада - є більше клітковини. Вона міститься в овочах, фруктах, бобових, цільнозернових макаронах. Особливо багаті на неї три продукти: морква, броколі та диня.
"Дисбаланс між корисними та шкідливими бактеріями в кишечнику може впливати не тільки на його здоров'я, але й викликати ряд інших хронічних хвороб - запальне захворювання кишечника, артрит та метаболічні захворювання, такі як ожиріння та діабет", - каже дієтолог Метт Перкінс.
Друга порада – скоротити споживання солодкої та жирної їжі. Цукор живить такі грибки, як Candida albicans, які в нормі присутні в кишечнику. Ці грибки не викликають жодних проблем, проте надмірне їх зростання може пригнічувати "дружню" флору кишечника, приводячи до таких симптомів, як втома, проблеми зі шкірою, молочниця, грибок. нігтів", - зазначає дієтолог Дженні Боденхам.
Очищенню кишечника допомагає і достатнє споживання чистої води протягом дня. "Вода допомагає травленню, забезпечуючи правильне надходження мінералів та поживних речовин в організм. Почніть день зі склянки води, щоб підбадьорити ваше тіло", - радить дієтолог Кайса Ернестам.
Ще один спосіб оздоровлення кишечника пов'язаний із вживанням продуктів з пробіотиками, наприклад йогурти, суп місо, та пребіотиками. Останні є в цибулі, часнику, цикорії, квасолі та холодній картоплі.
Лікар Гаральд Стосьєр порекомендувала спеціальний масаж. М'якими рухами слід розім'яти область від епігастрію до лобкової кістки, а потім перейти до кругових рухів за годинниковою стрілкою навколо пупка. Після цього руху треба поширити також ребра і область таза. За словами лікаря, це принесе користь товстому кишечнику. Кожен етап масажу має складатися приблизно із 50 рухів.
Інша важлива порада – уникати стресу. Він сприяє виробленню гормону кортизолу, який не найкраще впливає на травлення. Викид кортизолу, за словами доктора Джо Траверса, призводить до зміни кровотоку та секреції в кишечнику, пригнічуючи зростання корисної мікрофлори та сприяючи зростанню шкідливої.
Фахівці зазначають, що робота шлунково-кишкового тракту впливає весь організм людини. Погане функціонування кишечника може стати причиною або каталізатором різних недуг - від слабкого імунітету до психологічних недуг типу депресії.
Почитати ще:
