Названо способи уникнути вигоряння на роботі
Синдром емоційного вигоряння можна як перемогти, а й запобігти, усунувши очевидні джерела стресу і змінивши спосіб життя. Такі рекомендації надала психотерапевт Сіобхан Мюррей.
Цього року синдром емоційного вигоряння (burnout) включили до офіційного переліку захворювань. За словами психотерапевта та автора книги The burnout solution Сіобхан Мюррей, вигоряння може бути спричинене не лише робочими проблемами, а й складними обставинами в особистому житті.
"Як показує мій досвід спілкування з клієнтами, емоційне виснаження може бути викликане як робочим середовищем, так і особистими ситуаціями, такими як тривалий догляд за хворою дитиною, догляд за літнім батьком, руйнівні стосунки і навіть розлучення", - зазначила експерт.
Симптомами цього стану психологи називають постійне почуття втоми, головний біль, безсоння, біль у грудях і спині, набір зайвої ваги, пригнічений настрій, зниження когнітивних здібностей та проблеми з концентрацією уваги.
"Ви можете відчувати емоційну відчуженість, сум, самотність, дефіцит концентрації, безсоння, можете втратити апетит або впасти у залежність від алкоголю. Навіть депресія може бути частиною емоційного вигоряння", - розповіла Мюррей.
Наслідки тривалого перебування в такому негативному стані можуть бути найсерйознішими, попереджають лікарі: ігнорування емоційного вигоряння може призвести до підвищення артеріального тиску, хвороб серця, до виснаження надниркових залоз, а також до проблем із травленням, депресії та думок про суїцид.
Але є і хороша новина - емоційне виснаження та вигоряння є оборотними. При цьому вирішити проблему, знайому більшості жителів мегаполісів у всьому світі, можна, не вдаючись до медикаментів, вважає Мюррей.
"Обидва стани можна звернути, змінивши спосіб життя. Насамперед, нормалізуйте свій сон, оскільки через нестачу сну наш організм не може нормально функціонувати, значно знижуються когнітивні навички та здатність приймати раціональні рішення", - радить психотерапевт.
Друге, що слід звернути увагу, - усунення джерел стресу. "Дуже важливо зрозуміти, що є джерелом вашого стресу та вигоряння. Це може бути пов'язано з роботою, тоді слід звернутися за допомогою та підтримкою всередині компанії або піти у відпустку, щоб відпочити, відновити сили та свою емоційну та фізичну стійкість", - радить Мюррей. .
"Я рекомендую клієнтам регулярно проводити "самоаудит", щоб виявити можливі причини внутрішньої напруги. Запобігання емоційному виснаженню та вигоранню - це повернення до простих речей. Не думайте, що заняття йогою два рази на тиждень зменшать ваш стрес. Краще прагнете здійснювати 20-хвилинні прогулянки" сім днів на тиждень замість того, щоб намагатися бути перфекціоністом. Розставте пріоритети у своєму розкладі, уникайте багатозадачності, аналізуйте стосунки, які викликають у вас стрес, створюйте розумні межі на роботі", - поділилася порадами психотерапевт.
Синдром емоційного вигоряння (burnout), у якому спостерігається емоційне і фізичне виснаження, і навіть зниження когнітивних здібностей, став відомий науці 1974 року. Цей стан виникає через тривалий стрес, пов'язаний з виконанням професійних обов'язків. Жорсткі часові рамки виконання робочих завдань, необхідність швидко реагувати на умови зовнішнього світу, що стрімко змінюються, а також тиск з боку керівництва часто стають причинами емоційного виснаження.
