Нутриціолог пояснила, як заповнити дефіцит цинку без ліків

Дата публікації: 10 грудня 2021 р.

Нутриціолог пояснила, як заповнити дефіцит цинку без ліків

Цинк – мікроелемент, без якого наша імунна система не може правильно функціонувати. Він допомагає у боротьбі з інфекціями, а також бере участь у важливих шкірних функціях (наприклад, регенерує рани). Однак людський організм не виробляє цинк самостійно, тому необхідно одержувати його разом із їжею. Але що робити, якщо у вас дефіцит цинку? І як його вирахувати?

Що робить цинк?

Саме цей елемент захищає нашу шкіру від пошкоджень ультрафіолетовим промінням, а також активно підтримує імунні механізми в нашому організмі. Дефіцит цинку у дітей та підлітків може сформувати небажані патології у майбутньому. Мікроелемент бере участь у процесі метаболізму, підвищує загальний імунітет та є антиоксидантом.

"Цинк відіграє вирішальну роль у боротьбі із запальними процесами та боротьбі з ним. Він також допомагає шкірним функціям — таким як загоєння ран, синтез колагену та захист від ультрафіолету", — зазначила дерматолог та доктор медицини Оріт Марковіц для інтернет-видання Health.

Як визначити?

Про важливість цинку говорять набагато менше, ніж про значення інших мікроелементів, але він також потрібний для нашого здоров'я. Визначити дефіцит речовини досить складно, проте за загальними ознаками неважко зрозуміти, що може відбуватися з організмом.

"Від регулярності та достатності надходження цинку в організм залежить стан імунної системи людини. Мікроелемент потрібен для синтезу гормону тимуліну, який необхідний для повноцінного функціонування лейкоцитів - клітин імунної системи", - розповіла нутріціолог Меруерт Мирзакулова у своєму Instagram.

У першу чергу дефіцит цинку наздоганяє вегетаріанців та людей із суворою дієтою. Вагітні та годуючі жінки також знаходяться в діапазоні дефіциту через необхідний раціон з великим вмістом усіх вітамінів та речовин. Людям із хворобами ШКТ (шлунково-кишкового тракту) варто звернути увагу на можливу нестачу цинку через найгіршу засвоюваність мікроелемента.

Загальні симптоми дефіциту цинку:

- Ломкість волосся, їх випадання;

- загальне погіршення самопочуття, швидка стомлюваність;

- Ослаблений імунітет - часті застуди та прояв слабкості;

- Захворювання шкіри (вугри, прищі тощо);

- Порушення сну;

- Синдром роздратованого кишечника.

Зловживання спиртним також негативно позначається на засвоюваності цинку організмом.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!