Нутриціолог розповіла про правила вживання води
Нутриціолог та експерт Академії лікарів UniProf Ірина Кононенко назвала небезпеку холодної води для шлунка.
За словами фахівця, вода – це найважливіша поживна речовина для організму людини. Вона бере участь у всіх процесах життєдіяльності — покращує роботу мозку, травлення, запобігає старінню та дозволяє зберегти молодість. Але неправильне її вживання може завдати шкоди.
Експерт зазначила, що для здоров'я людині необхідно щодня вживати воду без добавок.
«Ранок краще починати не з чаю чи кави, а саме з теплої води. Випиваємо 200-250 мл і ще 200 можемо випити як аперитив, тобто з додаванням соку лимона, алое, куркуми або хлорофілу. Усі ці добавки можна вживати з урахуванням індивідуальних протипоказань » , – пояснила вона.
Крім того, важливо врахувати і температуру рідини, щоб уникнути небезпечного розладу травлення.
"Ідеальна температура води - тепла, приблизно 40 градусів", - уточнила Кононенко.
На її думку, холодна вода, навпаки, може спровокувати спазм у ШКТ, що порушить травлення.
При цьому, як зазначила лікар, не варто забувати, що кількість рідини, що рекомендується до вживання, не може бути однаковою для всіх.
«Рекомендовано вживати в середньому 30–40 мл води на кілограм ваги. Якщо є зайва вага чи ожиріння, то розрахунок робиться на нормальну масу тіла», — радить фахівець.
Спеціаліст радить взяти до уваги і рівень фізичної активності протягом дня. За її словами, чим більше та інтенсивніше людина рухається, тим більше рідини їй необхідно випивати.
Вона додала, що існує формула розрахунку кількості води на калорії, тобто 1 мл на калорію в раціоні.
"Приміром, якщо калорійність вашого раціону на добу становить 1500 ккал, то в день ви повинні випивати не менше 1500 л чистої води", - пояснила нутриціолог.
Почитати ще:
