Схуднути на кето: 10 причин, чому це не виходить

Нагадаємо, що принципи кетодієти — 80% калорій із жирів, 15% — із білків і лише 5% — із вуглеводів. Якщо все правильно, організм переходить у фазу кетозу та спалює жири замість вуглеводів, щоб отримати енергію. При цьому дійсно можна схуднути, але в довгостроковості ефекту фахівці все ж таки сумніваються. А ось чому в тебе це може не виходити.

Багато новачків у кетодієті припускають, що можуть їсти, скільки хочуть, якщо не переїдати вуглеводів. На жаль, це не так. Кілограм ваги «коштує» більше 7000 калорій – ось скільки організму потрібно спалити, щоб зменшити число на вагах на одиницю. Відповідно, якщо є більше, ніж потрібно, організм запасатиме надлишки.

Горіхи авокадо та інші дозволені на цій дієті перекушування призводять до того, що ти знову ж таки споживаєш більше калорій, ніж слід.

Це одна з найчастіших помилок на кетодієті. Не завжди вдається пам'ятати, що в овочах та ягодах, наприклад, вуглеводи теж є, і вийти за межі дозволених 20 грамів дуже легко.

Один вуглеводний перекушування може на корені зарубати процес кетозу і нагадати організму, що потрібно переробляти вуглеводи. І схуднення це теж завадить.

Крім того, що вони важливі для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, їх брак провокує розвиток «неправильних» бактерій. Дослідження показали, що ті, у кого в організмі багато бактерій, що переробляють волокна, худнуть швидше, ніж володарі переважно «м'ясоїдних» мікроорганізмів.

Початківці сидіти на кетогенної дієті нерідко продовжують споживати звичні продукти: вершкове масло, жирне м'ясо, сири. Але таких насичені жири мають становити трохи більше 30%. Упор треба робити на оливкову олію, авокадо та жирну рибу.

На жаль, але не вийде просто вивчити теорію, взяти лічильник калорій і успішно сісти на кетодієту. Через день ти опинятимешся ввечері в ситуації недобору якогось із макронутрієнтів і думатимеш, щоб такого з'їсти, щоб добрати потрібні 30 грам білка. І якщо не знайдеш – обов'язково порушиш правила.

Кетодесерти дуже смачні та стають великою спокусою: як не з'їсти панакоту, яка складається з одних вершків? Але такі смаколики не повинні бути основою раціону. Він повинен складатися з гарного м'яса, риби, якісної олії та овочів.

Консерви, ковбаси, сосиски — це легко купити і просто приготувати. Але в такі продукти дуже часто додають занадто багато солі, іноді цукор, який провокує появу почуття голоду. Та й білка там часто набагато менше, ніж потрібно.

Втрата ваги багато в чому залежить від того, що ти їж, але й про інші корисні звички забувати не варто. Сон, спорт, управління стресом - найважливіші моменти, і якщо не звертати на них уваги, можна не схуднути на жодній дієті.