Правильне харчування для схуднення: дієтолог розкрила меню на кожен день

Дата публікації: 31 грудня 2021 р.

Правильне харчування для схуднення: дієтолог розкрила меню на кожен день

Дієтолог Таміла Арсеньєва представила програму правильного харчування, яка підійде всім, хто худне.

Вона зазначила, що час їди щодня має бути однаковим — це налаштує організм на відповідний режим роботи. Також протягом двадцяти чотирьох годин необхідно випивати щонайменше півтора літри простої води.

"Кава можна не більше однієї чашки на день, але віддаємо перевагу чаю", - написала у своєму Instagram фахівець.

Нижче - графік прийому їжі. Щодня необхідно вибирати одну із запропонованих страв.

7.00 – 7.30 – перший сніданок: запарена вівсяна каші з тертим яблуком, корицею та медом, легкий омлет із зеленню, два сирники з йогуртовим соусом, сир зі сметаною, гречана каша з одним помідором.
9.00 – 9.30 – другий сніданок: один будь-який фрукт, йогурт без добавок, два яйця, овочевий сік.
11.00 – 12.00 – час перекусити: запечене яблуко з сиром, склянка кефіру, фруктовий салат, сезонні ягоди.
13.30 – 14.30 – обід: овочевий суп, крем суп з цукіні, вегетаріанський борщ, овочеве рагу плюс курка, салат моцарелла з помідорами, будь-яке нежирне м'ясо з овочами.
16.00 – 16.30 – час перекусити: часточки зеленого яблука, смужки огірка, зелень, часточки грейпфрута, фруктовий салат, жменя мигдальних горіхів.
18.00 – 18.45 – вечеря: відварені кільця кальмарів, курка, індичка, риба, мідії, креветки, салати, овочі, вінегрет, рагу.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!