Проти дефіциту вітамінів: як вибрати найкращий комплекс - поради експертів
Дата публікації: 28 грудня 2021 р.
Переглядів: 310
Як вибрати хороший вітамінний комплекс, що підходить конкретній людині, які добавки потрібно приймати дорослим та дітям, коли вітаміни корисні, а коли можуть завдати шкоди здоров'ю.
Чим небезпечний нестача вітамінів
Порушення балансу вітамінів та інших корисних речовин в організмі людини впливає на фізичне та психічне здоров'я, стан шкіри, кісток, систему травлення, а також може спровокувати розвиток різноманітних захворювань. Мешканці дуже рідко стикаються з авітамінозом – повною відсутністю в організмі цілої групи вітамінів. Найчастіше у пацієнтів спостерігається гіповітаміноз – низький вміст одного або кількох нутрієнтів.
Як визначити дефіцит вітамінів
Нестача може бути пов'язана як з недостатнім надходженням їх до організму (голодування, дієти, вегетаріанство), так і з патологічними процесами та хронічними захворюваннями. Рівень вітамінів та мінералів змінюється під впливом стресу, гормонів, стану навколишнього середовища. Нестача тих чи інших біологічно активних речовин може бути і у здорової на перший погляд людини. Тож виявлення дефіциту вітамінів варто звернутися до лікаря.
"Симптоми гіповітамінозу різні, як і їх наслідки. Підтвердити припущення про дефіцит вітамінів можна лише за допомогою аналізу крові. Сучасні методи діагностики дозволяють визначити, яких саме мікронутрієнтів не вистачає організму", - пояснює Тимур Серазєв, директор з маркетингу та стратегічного розвитку.
Фахівці виділяють такі ознаки дефіциту вітамінів, макро- та мікроелементів:
-
Вітамін А (ретинол): сухість шкіри, погіршення зору, уповільнення росту дітей.
-
Вітаміни групи В: апатія, дратівливість, безсоння, відсутність апетиту, нервозність, сухість губ, алопеція.
-
Вітамін С: швидка стомлюваність, кровотечі з носа, ламкість нігтів, біль у кінцівках та попереку, кровоточивість ясен.
-
Вітамін D: хронічна втома, крихкість кісток, спазм м'язів, ожиріння, знижений імунітет, рахіт у дітей, погіршення пам'яті, порушення сну.
-
Кальцій: судоми, запалення ясен та руйнування зубів, деформація суглобів та біль у м'язах, тьмяний колір волосся, ламкість нігтів.
-
Залізо: занепад сил, задишка, сухість шкіри та слизових оболонок, ламкість та випадання волосся, слабкість.
-
Калій: м'язова слабкість, швидка стомлюваність, дратівливість, сухість шкіри.
Причини
Ксенія Чорна, нутриціолог, натуропат, засновник онлайн-школи "Pro-Здоров'я" виділила низку причин дефіциту вітамінів:
1. Незбалансоване чи одноманітне харчування. За день складно отримати добову дозу необхідних макро- та мікронутрієнтів. При нестачі вітамінів слід приділити пильну увагу раціону.
2. Порушення у роботі шлунково-кишкового тракту. При зниженій кислотності шлунка погано засвоюватимуться залізо, вітамін B12, вітамін С, мідь, цинк. Якщо є проблеми з жовчовиділенням, то можливі складнощі із засвоєнням жиророзчинних вітамінів — A, D і K. При порушенні мікрофлори та запаленні слизової оболонки кишечника буде порушена абсорбція корисних речовин.
3. Вживання цукру, вуглеводів та трансжирів у великих кількостях. Їх високий вміст у раціоні може сприяти дефіциту вітамінів та мінералів, перешкоджаючи здоровому всмоктуванню мікроелементів.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
Почитати ще:
