Сезонна депресія: причини та способи боротьби
З настанням перших холодів і скороченням світлового дня багато людей почуваються менш енергійними. Погіршується настрій, знижується працездатність, утворюється хронічна втома і навіть дратівливість.
У когось такі симптоми швидко минають, проте кожна третя людина у світі відчуває ці почуття протягом усіх осінніх та зимових місяців. Психологи стверджують, що не варто ігнорувати подібний стан, адже він є ознакою одного з різновидів депресії, відомої як сезонний афективний розлад.
Ступінь тяжкості симптомів може змінюватись від індивідуальних особистісних характеристик, проте частіше основними ознаками є:
- Погіршення настрою;
- Втрату інтересу від усього, що раніше тішило і приносило задоволення;
- Зміна апетиту (зазвичай підвищення);
- Зміна режиму сну (зазвичай, потреба у ньому зростає);
- Зниження самооцінки.
На даний момент вчені не дійшли єдиного висновку щодо причин САР. Ряд дослідників впевнені, що цей розлад є наслідком порушення роботи гіпоталамуса (ділянки мозку, який регулює такі біологічні процеси як настрій, сон і апетит) або надмірного вироблення мелатоніну (гормону, який керує циклом сну та неспання та продукується епіфізом).
Деякі вважають, що причиною може стати також збій внутрішнього біоритму, що регулює процеси сну та неспання.
Особливістю САР є те, що більшість симптомів починає зникати з настанням весни. Однак це аж ніяк не означає, що в зимовий період їхній стан приречений бути в занепаді.
Методами лікування САР є, насамперед, курс психотерапії та прийом медикаментів. Крім того, деякі психіатри рекомендують і когнітивно-поведінкову терапію , яка спрямована на боротьбу з тривожністю та зміну поведінки.
Дана методика дає більш високі результати, ніж світлотерапія , яка також є методикою лікування САР і передбачає щоденне сидіння під яскравою лампою і довгі прогулянки у світлий час доби. Проте експерти зазначають, що якщо поєднати цей спосіб із антидепресантами, то результат буде досить високий.
В основі когнітивно-поведінкової терапії лежить поведінкова активація, яка повинна спонукати людину до приємних для неї занять (наприклад, відновлення старого хобі).
Тим не менш, впоратися з САР на легкій стадії можна спробувати самостійно. Для цього необхідно більше часу проводити на вулиці у світлий час доби, а також змінити раціон та налагодити режим.
Величезну роль лікуванні та профілактиці САР грає і фізична активність . Так, щоденна зарядка з нехитрими вправами або регулярні походи до спортзалу, на йогу значно підвищать тонус і дадуть вам заряд бадьорості.
Даний спосіб ефективний як з погляду психології, так і з точки зору фізіології, оскільки, по-перше, відволікає від нав'язливих думок та поганого настрою, по-друге, підвищує рівень ендорфіну та кортизолу.
Тим не менш, не варто вдаватися до самолікування та нехтувати своїм станом. Не бійтеся звертатися до психологів та психотерапевтів, особливо якщо відчуваєте, що не справляєтеся зі своїм станом, який з кожним днем лише погіршується.
Почитати ще:
