Сомнолог назвав причини порушень сну у зимовий час
У зимову пору року у багатьох людей починаються проблеми із засинанням. Про те, чому так відбувається і в чому причини подібних проблем, розповів лікар-сомнолог Максим Новіков.
За словами експерта, на сон згубно впливають так зване порушення гігієни сну, сухість та задуха у спальні.
«Популярні сьогодні пластикові склопакети практично герметичні та не дають повітрю пройти. Негативно позначається на якості сну також знижена вологість – у сезон опалення батареї сильно пересушують «атмосферу» спальні. Для таких ситуацій дуже добре підійдуть електронні зволожувачі, однак через відсутність спеціального апарату мокрий рушник на батареї також може підійти», — рекомендував Новіков.
Ще одним фактором розвитку безсоння взимку є слабке фізичне навантаження. У холодну погоду люди воліють не ходити пішки, а їздити на транспорті. До активних дій також не має короткий світловий день.
«Організму потрібна м'язова робота, щоб добре увійти у фазу сну та відпочинку. Цю проблему можна вирішити регулярними тренуваннями. Якщо ж можливості ходити в спортзал немає, то варто віддати перевагу пішим прогулянкам транспорту і робити щоденну зарядку — це допоможе тримати м'язи в тонусі. Як відомо, фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів, а його рівень безпосередньо пов'язаний із нашим настроєм. Таким чином, даючи своєму організму фізичну активність, ми ще й підвищуємо нашу інтелектуальну працездатність, адже з гарним настроєм ми швидше та охоче виконуємо завдання», — розповів Новіков.
Важливим чинником є харчування. Так, для поліпшення якості сну корисні ягоди – вишня та черешня, які наповнені мелатоніном. Експерти рекомендують з'їдати жменю цих ягід перед сном, брати в дорогу чи поїздку. Взимку ягоди можна замінити соком. Сприятливим ефектом також володіють тепле молоко і приготовлена в духовці картопля - вона не перевантажує шлунок і всмоктує негативні кислоти.
Почитати ще:
