Сомнолог назвав способи боротьби з джетлагом
Кандидат психологічних наук, сомнолог Олексій Мелехін розповів, як боротися із джетлагом.
У розмові з сайтом фахівець розповів, що на сьогоднішній день можна виділити кілька варіантів джетлага — неузгодженість циркадного ритму людини з природним, викликана швидкою зміною часових поясів.
Зазвичай джетлаг виникає після тривалих перельотів. Його також відчувають медики та фахівці, які працюють вночі та позмінно. Соціальний джетлаг може виникати у людей, які п'ять днів на тиждень працюють, а у вихідні відсипаються.
Мелехін порадив зберігати один і той же ритм сну, знизити прийом кофеїновмісних напоїв, енергетиків. Також він закликав не займатися сенсорним навантаженням, виключити денний сон, збільшити фізичну активність та уважно переглянути свій графік. Вихідний сомнолог порадив починати в той же час, що й будні дні. Таким чином, нервова система зможе уникнути стресу.
Мелехін також звернув увагу, що під час пандемії з'явився новий варіант джетлага. Люди, які працюють на віддаленні, перестали виходити в офлайн, звикли працювати на дивані і довше спати.
Почитати ще:
