Сомнолог розповів про головні причини кошмарів
Під час сну людський мозок сортує та систематизує інформацію, отриману за день. З цієї причини кошмари, що повторюються, є важливим симптомом.
Як повідомив порталу сомнолог-консультант Олексій Мелехін, погані сни виникають під впливом двох основних факторів: стресу та сенсорної перевантаженості. Також нервова напруга та невирішені питання іноді пригнічуються людиною. У результаті вони просочуються з підсвідомості як кошмарів. Людину можуть турбувати витіснені травми чи переживання, провокуючи поява страшних образів.
Боротися із поганими снами можна за допомогою техніки реструктуризації. За словами Мелехіна, для цього необхідно розписати сюжет сну на папері, приділивши особливу увагу найтривожнішим і найстрашнішим моментам. Потім до цього опису вносяться позитивні події. Протягом дня необхідно частіше згадувати відредагований сценарій.
Щоб уникнути кошмарів, Мелехін рекомендує дотримуватися гігієни сну. Не варто на ніч з'ясовувати стосунки чи вирішувати проблеми. Також слід відмовитися від вживання алкоголю та кофеїну перед сном, не палити перед тим, як лягти в ліжко.
