Сомнологи назвали способи боротьби з безсонням та недосипанням
Проблеми з увагою, навченістю та короткочасною пам'яттю можуть виникнути у людини при нестачі сну.
«Життя здається складнішим за звичайне, і людині часто взагалі не хочеться не спати. Якщо ви психологічно загалом над кращої формі, і натомість недосипання це стає особливо очевидно».
За словами експертів, перед сном потрібно прибирати годинник та телефон. Також фахівці порадили не залишатися у ліжку, якщо довго не виходить заснути. У ці моменти краще підвестися і зайнятися чимось спокійним, щоб місце для сну не перетворилося на фактор стресу.
Як зазначив Аксельсон, наслідки від недосипу більшою мірою позначаються на чутливих людях, яким складно зосередитися. Сомнолог порекомендував їм частіше дихати свіжим повітрям, а також, якщо є можливість, влаштовувати короткий сон від 5 до 30 хвилин.
«Нові дослідження показують, що під час сну мозок позбавляється залишкових продуктів, і тривале недосипання стає фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Але наскільки великий цей ризик, сказати поки що не можна», — сказав фахівець.
17 вересня керівник центру сомнології клініко-діагностичного центру «Медсі» у Москві Тетяна Сурненкова назвала принципи здорового сну. Так, за словами фахівця, необхідно лягати спати о 22:00–23:00, але за умови наявності сонливості. При цьому прокидатися потрібно регулярно в той самий час незалежно від часу засинання.
Почитати ще:
