Гучні сусіди заважають спати? Експерт розповів, як покращити свій сон
Шум - одна з головних перешкод для гарного нічного сну. Що підтверджує і професор Нілонг Вьяс. Що із цим можна зробити? За словами доктора В'яс, важливо додати до спальні кілька речей — м'які меблі, килимки та щільні штори.
"Звук відбивається від твердих поверхонь і поглинається м'якими" , - пояснює доктор Вьяс.
Встановлення товстіших склопакетів може допомогти з шумом зовні, а використання звукоізоляції заглушить галасливих сусідів. Як швидке і просте рішення можна використовувати беруші або навушники з шумозаглушенням. Крім того, можна вмикати білий шум, який допомагає заглушувати інші звуки.
Шумна обстановка може призводити до фрагментації нічного сну, навіть якщо ви не прокидаєтеся.
«Навіть якщо ви не прокидаєтеся, шуми впливають на сон, змінюючи час, який ми проводимо на певних стадіях сну», - зазначає В'яс.
Шумна обстановка може переривати повільний і швидкий сон, а також збільшувати вироблення гормонів, таких як адреналін та кортизол; такі гормони підвищують частоту серцевих скорочень та кров'яний тиск. Постійний шум ночами може призводити до сонливості вдень, дратівливості, змін із психічним здоров'ям.
Почитати ще:
