Тренування натще: плюси, мінуси, головні правила

Дата публікації: 13 грудня 2021 р.

Тренування натще: плюси, мінуси, головні правила

Одне з ефективних тренувань для схуднення - це ранкове кардіо натще. Цей підхід має як плюси, так і мінуси. Читай, як тренуватись на голодний шлунок, щоб не нашкодити собі.

Якщо ти, незважаючи на наполегливі рекомендації дієтологів, пропускаєш сніданок, і при цьому маєш на меті схуднути, спробуй ранкові тренування на голодний шлунок. З їхньою допомогою можна досягти видимого результату.

Тренування натще, поки ти ще нічого не з'їла, включає кардіо-вправи (читай, аеробіку). Ти, напевно, знаєш, чому за деякий час до тренування потрібно підкріпитися. Тому що організму потрібна енергія для якісної роботи. Якщо перед тренуванням не поїсти, організм спочатку візьме потрібні сили з резервних вуглеводів (глікогену), а потім руйнуватиме м'язи, трансформуючи їх у енергію.

Вранці у твоєму організмі низький рівень глікогену та інсуліну, що у тандемі дозволяє організму брати потрібну енергію для тренування саме з жирового прошарку. Тому світові спортсмени, коли їм потрібно звести рівень жиру до мінімуму, тренуються вранці натще.

5 плюсів ранкового тренування натще:

"Голодне" кардіо дійсно допоможе тобі схуднути, до того ж сильно.
Тренування підбадьорить та розбудить організм, спровокує викид ендорфінів – гормонів щастя – і «розжене» метаболізм на цілий день.
Почавши свій день з такого тренування, ти будеш більш ретельно ставитися до свого раціону і навряд чи дозволиш собі зайву цукерку на ланч.
Таке тренування складно скасувати, адже вранці використання відмовок із серії «Я так втомилася», «У мене незапланована зустріч із подругою чи побачення», «Бос влаштував планерку» малоймовірно.
На жаль, існує ще вічне «Я не виспалася», але коли ти знаєш, що вранці на тебе чекає подібний тренінг, тобі доведеться скоригувати свій режим і знайти в ньому час для здорового сну.

Однак важливо пам'ятати, що при ранковому тренуванні натще організм все ж таки буде руйнувати певний відсоток м'язів, тому про силові тренування, які працюють не на схуднення, а на гарний рельєф твого тіла, теж забувати не варто. Тренуватися натще можна лише вранці, і тільки перед кардіо-навантаженнями. Вдень чи ввечері це марна і шкідлива витівка.

План дій

Для початку визнач, жайворонок ти чи сова. Якщо ти жайворонок за небажанням, до першої години ночі сидиш в інтернеті, а вже о сьомій виходиш на роботу, тренування натще не для тебе. Якщо ж у твоєму житті є здоровий сон, який для більшості людей залишається міфічним, і вранці ти почуваєшся не амебою, а бадьорим огірком, ти подужаєш подібний тренінг.
Уточни у свого лікаря, чи ти можеш займатися подібним видом спорту з урахуванням особливостей твого тіла та стану здоров'я. Наприклад, якщо у тебе проблеми із серцем, таких тренувань краще уникати.
Визначся з видом тренування. Кардіо - це біг, танці, аеробіка.
Не кидайся у вир із головою. Спочатку замість повноцінного тренування спробуй на голодний шлунок потанцювати 15 хвилин, бадьоро прогулятися парком або піднятися на десять поверхів вгору. Нехай організм звикне до нового способу життя.
Випис. Сон – це не менш важливий фактор у схудненні, ніж спорт чи правильне харчування, але перед подібним тренуванням ти просто маєш бути бадьорим.
Підготуй пляшечку із чистою водою. Під час голодного, втім, як і будь-якого іншого, тренування важливо багато пити.
Тренування не повинно бути вимотуючим і коротким. Навпаки, година аеробіки в помірному темпі принесе більше користі, ніж тридцять хвилин роботи на забій.
Під час тренування не використовуй обтяжувачі, гантелі. Працювати під час ранкового кардіо потрібно зі своєю вагою.
Після закінчення тренування прийми душ і, нарешті, поснідай. Снідати можна без обмежень, як завжди.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!