Лікар назвав найкращі продукти та вітаміни для здоров'я волосся
Дата публікації: 15 грудня 2021 р.
Переглядів: 580
Неможливо зробити волосся густішим або змусити його рости швидше - це визначає генетика. Але можна допомогти собі і позбутися раннього посидіння, лупи або випадання волосся. Один із способів – додати до свого раціону вітаміни краси. Які саме, розповідає лікар-дерматолог Андрій Задворнов.
Волосся – придатки шкіри, як і нігті. За своєю будовою вони близькі до епідермісу, тобто до верхнього шару шкіри. Проблеми з волоссям, наприклад, сильне випадання часто не самостійна хвороба, а симптом, що в організмі щось не так: наприклад, порушений гормональний фон; є сильний стрес; анемія, проблеми з імунною системою; ви довгий час неправильно харчуєтеся, що призводить до нестачі білка та нестачі вітамінів. У будь-якому випадку, це привід звернути увагу на своє меню.
Сонячний вітамін
Вітамін D не безпосередньо, але опосередковано впливає на зростання волосся. Він посилює дію тироксину - гормону щитовидної залози, що прискорює ріст волосся. Крім того, вітамін знижує ймовірність цукрового діабету першого типу, який також призводить до випадання волосся.
"Отримувати вітамін D можна, регулярно буваючи на сонці - хоча б по 20 хвилин на день. Під дією ультрафіолету в шкірі утворюється провітамін, який потім перетворюється на D3 (кальциферол). Якщо у вас немає цієї можливості - ви живете у північному регіоні, працюєте в офісі під час, коли сонце найактивніше, потрібно коригувати своє харчування", - каже Андрій Задворнов.
Ідеально, якщо в раціоні є 10 міліграм вітаміну D на добу. Його можна набрати з атлантичного оселедця (25 міліграмів на 100 грамів), шпрот (20,5 міліграмів), лосося (12 міліграмів) або яєчного жовтка (7,7 міліграма).
Проти жирного волосся
Вітамін H - біотин - доставляє сірку шкірі, волоссю, нігтям. Сірка допомагає виробляти білок, від якого залежить структура волосся. Біотин багато в чому контролює обмін жирів в організмі, тому він регулює сальність та жирність шкіри голови. Якщо його недостатньо, може виникнути себорея: шкірного сала занадто багато, з'являється лупа, волосся випадає більше, ніж зазвичай (в нормі у людини випадає 50-100 волосків на день).
Нестача біотину виникає у двох категорій людей - любителів сирих яєць і тих, у кого проблеми з кишечником - наприклад, мікрофлора пригнічена через прийом антибіотиків. Це часте явище, яке окрім прийому медикаментів вимагає корекції меню: потрібно додати до нього яловичу печінку (98 міліграмів на 100 грамів продукту), волоські горіхи (37 міліграмів), арахіс (31 міліграм), вівсяну крупу (20 міліграмів) міліграмів).
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
Почитати ще:
