Лікар назвала найкращі вітаміни для шкіри

Коли каша – косметолог

Якщо шкіра стала сухою, на губах виникають тріщини – наприклад, у центрі нижньої губи – а в куточках рота – виразки, можливо, справа у нестачі вітаміну B6 (піридоксину). Регулярні запалення в зоні над бровами та в районі носогубної складки теж привід насторожитися.

Потреба вітаміну B6 в організму невелика: всього 1,8–2 міліграми на добу. Але недолік піридоксину може виникнути, якщо ви регулярно відчуваєте високі фізичні навантаження або працюєте на холоді. Витрата B6 більша за звичайну у разі вагітності, постійного стресу, за наявності кишкових інфекцій або проблем з печінкою. У групі ризику любителі кетодієт і ті, у кого на столі перекіс у бік білкових страв та мінімум вуглеводів.

Профілактикою нестачі вітаміну B6 будуть волоські горіхи (в них 0,8 міліграма піридоксину на 100 грамів), яловича печінка (0,7 міліграма), дріжджі (0,58 міліграма) та різного роду крупи: ячна (0,54 мілі) (0,52 міліграма), перлова та гречана (0,4 міліграма).

Якщо обличчя посіріло

Незамінний для шкіри вітамін B7 (біотин): він постачає організму сірку, яка бере участь у виробництві колагену (білок, що уповільнює процеси старіння - Прим. ред). У новонароджених за допомогою біотину лікують себорейний дерматит.

Ломкі нігті, лупа, сірий відтінок шкіри та слизових рота, анемія можуть побічно вказувати на нестачу вітаміну В7. Це можливо, якщо у вас гастрит або ви приймали антибіотики, і у вас пригнічена кишкова мікрофлора: мікроби кишківника частково синтезують біотин.

Дорослим потрібно 50 мікрограм біотину на день. Найпростіше отримати його з яловичої печінки (у ній 98 мікрограмів вітаміну H на 100 грамів), яєчного жовтка (54 мікрограми), волоських горіхів (37 мікрограмів), пивних дріжджів (30 мікрограмів) або арахісу (31 мікрограм).