Лікар назвала способи впоратися із запором
Гінеколог Людмила Мудрагель розповіла, як упоратися з порушенням стільця.
За словами експерта, більшість гінекологічних проблем супроводжуються запорами. При цьому нормальним стільцем можна вважати щоденні нескладні походи в туалет вранці.
«Порушення стільця – це порушення детоксикації та гормонального балансу. Це підтримка запалення та порушення кишкової біоти. Завжди. У всіх. Без винятків», - пояснила вона.
Для того, щоб упоратися з цією делікатною проблемою, лікарка порадила кілька простих способів.
Так, почати слід із вживання гарячої води вранці та перед кожним прийомом їжі. Важливо, щоб температура пиття не перевищувала температури тіла. Можна додати лимон або невеликий шматок імбиру.
Ще одним дієвим способом виступає вживання харчових волокон, мінімальна добова норма яких становить 30-35 г на день, що еквівалентно 1 кг фруктів та овочів.
Не менш важливою є і фізична активність. Вона може бути представлена у вигляді 10 000 кроків на день, нахилів, присідань, а також вправ «вакуум» та «вимальовування» вісімки тазом.
Крім того, важливо вживати достатню кількість корисних жирів та контролювати обсяг вуглеводів у раціоні. Фахівець рекомендує картоплю або пасту як гарнір замінити тушкованими, запеченими, сирими, гриль або розмороженими овочами.
«Додайте кількість масел — вершкове, топлене, кокосове, лляне, оливкове, гарбузове та інше. Добре 1 ложку олії вранці натще запитати гарячою водою», - порадила гінеколог.
При цьому вона наголосила, що ці рекомендації не повинні стати заміною походу до лікаря.
Перед застосуванням потрібна очна консультація фахівця.
