Лікар розповіла, як збільшити тривалість глибокого сну
Дата публікації: 24 грудня 2021 р.
Переглядів: 579
Лікар-ендокринолог Катерина Янг розповіла про прості правила, які необхідно дотримуватися, щоб збільшити тривалість глибокого сну.
За її словами, у процесі глибокого сну зміцнюється імунна система, відновлюються клітини та м'язова тканина, активується метаболізм глюкози, а внутрішні органи очищаються від токсинів.
Якщо доросла людина спить шість-вісім годин, то фаза повільного сну має бути не менше 75 хвилин, зазначає фахівець. Зрозуміти, чи досягнуто позитивного результату, можна при пробудженні: людина повинна відчувати себе відпочилою.
Також Катерина Янг перерахувала кілька способів збільшення тривалості глибокого сну:
-
Прийміть перед сном гарячу ванну (можна з англійською сіллю), ретельно вмийтеся та почистіть зуби;
-
Використовуйте подушку для шиї прямокутної форми із заглибленням посередині;
-
Вживайте багаті на триптофан продукти: сир, яйця, молоко, індичку, курку, кунжут, рибу (горбуша, мінтай, тріска, кета, оселедець), квасоля, арахіс, кешью, сочевицю;
-
Слухайте аудіокнигу або розслаблюючу музику. Це заспокоїть мозок та налаштує на сон.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
