Лікар розповіла про спосіб схуднути на 3 кг до Нового року
За два тижні, що залишилися до Нового року, можна встигнути позбутися від 2-3 кг. Про це заявила лікар-ендокринолог, дієтолог, кандидат медичних наук Юлія Сорокіна у четвер.
«У середньому нормою вважається зниження маси тіла на 2–4 кг на місяць або на 0,5–1 кг на тиждень. Таким чином, до Нового року можна зменшити вагу на 1,5–3,5 кг. При вираженому надлишку ваги на початкових етапах швидкість може бути індивідуальною та вищою, проте таке зниження ваги відбувається під наглядом фахівця», - розповіла вона.
Насамперед, щоб скинути вагу, потрібно нормалізувати нічний сон, встановити розпорядок дня, режим харчування. Важливо також привчити себе снідати і визначити оптимальну кількість їжі: оптимальним вважається чотири-п'ять разів на добу, але комусь достатньо і трьох. Лише після цього можна братися за корекцію раціону.
«У раціональному харчуванні необхідні каші (джерела рослинного білка, вітамінів групи В, вітаміну С), різні сорти м'яса, риба, молочні продукти (джерело добре засвоюваного кальцію), овочі та фрукти, невелика кількість горіхів, оливкова олія».
Лікарка розповіла про продукти з негативною калорійністю — це їжа, на перетравлення та засвоєння поживних речовин якої організм витрачає більше енергії, ніж при отриманні.
"До таких можна віднести: чисту воду, зелений чай, перець чилі, корінь імбиру, часник, спеції, деякі овочі - селера, капусту всіх видів, кабачки, спаржу, баклажани, редис, помідори, листову зелень і салати", - перерахувала ендокринолог. .
Сорокіна також заявила, що для прискорення метаболізму не потрібно часто харчуватися: для цього цілком достатньо фізичного навантаження та прийому продуктів із термогенним ефектом. Це, наприклад, спеції, куркума, зелений чай, зелена кава. Фізична активність у процесі схуднення взагалі відіграє першорядну роль, зазначила дієтолог. Коли активно працюють м'язи, в організмі покращується кровообіг, відбувається приплив кисню, метаболізується глюкоза, запускається процес активного спалювання калорій.
Почитати ще:
