Лікарі розповіли звідки брати кальцій, якщо не можна молоко
Кальцій необхідний організму для здоров'я зубів та міцності кісток. Також без нього неможливі кровотворення та правильна робота м'язів. Щоб поповнювати організм кальцієм можна за допомогою молочних продуктів. Цим елементом багаті сир та йогурт. Вміст кальцію у 100 г таких продуктів становить 100 – 150 мг.
Зробити кістки міцніше допоможе сир. Так, у 100 г гауди міститься приблизно 500 – 800 мг кальцію. Безперечним рекордсменом є пармезан. На 100 г такого сиру припадає понад 1 г кальцію.
Хорошою підтримкою для кісткової тканини є яйця, точніше їх жовток. Крім кальцію, він містить вітамін К, який посилює ефект.
Однак навіть у продуктах рослинного походження буває досить багато цієї речовини. Так, у кунжуті кальцію стільки ж, скільки у сирі сорту гауда. На другому місці – насіння льону. 100 г цього продукту міститься близько 260 мг кальцію. Це навіть більше, ніж у молоці.
Досить багато кальцію містять горіхи: мигдаль – 250 мг, фундук – 225 мг на кожні 100 г. Приблизно стільки ж можна отримати із соєвих бобів.
Дивно, але поповнити організм кальцієм може й листова капуста. 100 г цього продукту міститься 230 мг. Рівно стільки ж можна одержати зі склянки молока. Загалом кальцій містять усі зелені овочі. Лікарі радять налягати на броколі, фенхель, шпинат та цибулю-порей.
Почитати ще:
