Що станеться з організмом, якщо бігати щодня
Дата публікації: 4 січня 2022 р.
Переглядів: 446
Біг для здоров'я та біг для спорту – дві великі різниці. Легкий біг, при пульсі не вище 110-120 ударів на хвилину, активно використовують навіть у реабілітації після інфаркту міокарда – це питання правильно збудованих дозувань. Трусця корисна всім, від дітей до пенсіонерів, за однієї умови — якщо не робити ключових помилок. Про це, а також про те, що станеться з вашим тілом, якщо пробіжки стануть щоденними, розповідає лікар зі спортивної медицини та реабілітації Євген Кадлубинський.
Тіло можна уявити у вигляді машини. У машини є "двигун" (серцево-судинна та дихальна системи) та "кузов" (тобто опорно-руховий апарат).
Якщо ми бігаємо, не враховуючи особливості нашого "двигуна", то можемо заробити чи посилити хвороби серця та судин: ішемію, стенокардію тощо. Коли ми ігноруємо особливості "кузова", це загрожує травмами та проблемами із суглобами, наприклад артритами та артрозами.
Перевірте себе
Хороша ідея зрозуміти, які навантаження ваш організм в принципі здатний подолати. Для цього можна рекомендувати три види обстеження.
Перший – базовий. Зробити ЕКГ, ЭхоКГ, виміряти тиск — це доступно у будь-якій поліклініці по полісу ЗМС (обов'язкового медичного страхування).
Другий рівень серйозніший. Тим, хто хоче вперше у житті пробігти десять кілометрів, 21 кілометр і більше, потрібно відвідати спортивного кардіолога. Крім ЕКГ та ЕхоКГ, буде корисно зробити функціональне тестування на біговій доріжці. Воно покаже, як тренуватися ефективно та без шкоди: наприклад, як серце реагує на навантаження; де знаходиться ваш поріг анаеробного обміну (тобто інтенсивність навантаження, коли рівень молочної кислоти стає вищим, ніж швидкість, з якою організм її переробляє).
Третій рівень — для тих, хто хоче бігати далеко та довго (наприклад, на дистанції 42 кілометри та більше). Додайте до перерахованих вище обстежень візит до спеціаліста зі спортивної біомеханіки. Він перевірить, які у вас анатомічні особливості, як правильно працюють суглоби, хребет: це допоможе уникнути травм при сильних навантаженнях.
У режимі труси
Якщо серйозних протипоказань немає, можна бігати щодня. Головне - невелике "дозування": 30 хвилин цілком достатньо. Це має бути дуже повільний біг, під час якого ви здатні легко дихати через ніс або сміятися з людиною, яка біжить поряд.
Як зрозуміти, що біг йде на користь здоров'ю, а не на шкоду? "Критерії дуже прості, - каже Євген Кадлубинський. - Після тренування у вас нічого не болить і є гарний настрій".
Що змінить біг
Будь-яка пробіжка – легкий стрес, і це непогано: у невеликих дозах стрес мобілізує організм.
Перші зміни, які ви відчуєте, бігши — це приплив бадьорості, ендорфінів. Підвищиться ваша працездатність, причому це стосується як працівників розумової, так і фізичної праці. Поліпшаться пам'ять, сон, гормональний фон, нервова система загалом.
Біг позитивно вплине на всі системи організму, наприклад, імунну, зорову, слухову, ендокринну. Він корисний навіть для травлення: це природний масаж для шлунково-кишкового тракту; він запускає роботу кишківника, очищає печінку.
Суглоби та сухожилля починають пристосовуватися до бігу відразу ж, буквально першого тижня. М'язи отримують невелику напругу і набувають базового тонусу.
"Адаптація організму до навантаження відбувається швидко, - продовжує Євген Кадлубинський. - Відбувається оксигенація (насичення киснем. - Прим. ред.) організму. Біг впливає на кровообіг, роботу великих і дрібних судин, капілярів - таким чином кров доставляє кисень до найвіддаленіших. нашого тіла. Якщо ви почнете бігати щодня, швидше за все, вже за десять днів нормалізується тиск".
Що буде за місяць
Через місяць усі ці процеси стануть більш вираженими. "Якщо в перші десять днів хороший настрій триває три години, потім ви помітите, що воно супроводжує вас протягом усього дня, - каже лікар. - У разі, коли є надмірна вага, він знизиться на два-три кілограми, причому природним чином: саме за рахунок води та жирового обсягу, а не м'язів”. Таким чином, біг забезпечує детоксикацію організму.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
Почитати ще:
