Дефіцит вітаміну D: коли вам слід припинити приймати «сонячні» добавки
Основним способом отримання вітаміну D є вплив сонячного світла, і його важко одержати з їжею. Ось чому багато людей приймають добавки. Але не обов'язково постійно приймати пігулки.
Вітамін D міститься у невеликій кількості продуктів, включаючи жирну рибу, червоне м'ясо, яєчні жовтки та збагачені продукти. Але краще виходити на сонячне світло або приймати добавки.
З кінця березня до кінця вересня вам не потрібно приймати добавки з вітаміном D. Коли настане жовтень, вам потрібно буде приймати добавку вітаміну D щодня до кінця березня.
За даними NHS, таблетки 10 мкг на день має бути достатньо для більшості людей, але зверніться до лікаря, щоб дізнатися скільки конкретно вам потрібно.
Дорослі ніколи не повинні приймати більше 100 мкг вітаміну D на день, діти віком від 1 до 10 років повинні приймати більше 50 мкг, а діти віком до 12 місяців не повинні приймати більше 25 мкг на день.
Вітамін D особливо важливий під час пандемії, тому що вітамін D відіграє роль у зміцненні імунної системи. Дослідники з Единбурзького університету виявили, що вітамін D впливає на механізм імунної системи організму та на здатність дендритних клітин активувати Т-клітини. У здорових людей Т-клітини відіграють вирішальну роль у боротьбі з інфекціями.
Дослідження на мишах та людях показали, що вітамін D змушує дендритні клітини виробляти більше CD31 на своїй поверхні, перешкоджаючи активації Т-клітин.
По суті, дефіцит вітаміну D може зробити вас більш сприйнятливими до аутоімунних захворювань.
Почитати ще:
