Дієтолог розповів про правила "карантинної дієти"
Як зберегти фізичну форму, сидячи вдома та постійно маючи доступ до холодильника? Рецепт досить простий, але потребує певних зусиль та сили волі, розповів в інтерв'ю радіо кандидат медичних наук, лікар-дієтолог Іван Алименко.
"Якщо ви не на карантинному режимі, краще ходити в магазин частіше і купувати обмежені порції, не закуповувати надлишки, особливо це стосується улюблених продуктів. Люди, які зберігають вдома продукти-провокації", в середньому важать на 9 кг більше, ніж люди, котрі їх не зберігають. Улюблені продукти краще зберігати у невеликих обсягах, щоб у разі чого можна було з'їсти все за один раз і не дуже засмучуватись”, – порекомендував Іван Алименко.
Утримати вагу допоможе ведення харчового щоденника та підрахунок добової калорійності, зазначив лікар-дієтолог.
"У середньому потрібно вкладатися в 2000 калорій на добу, якщо ви залишаєтеся вдома. Підрахунок, цифри, запис - це доросла поведінка, а підкрадання, "контрабанда" та компульсивне переїдання - дитяча поведінка. Ведіть харчовий щоденник, харчуйтесь кожні три години, щоб не накопичувати сильний голод, і рахуйте калорії, щоб приблизно бачити, скільки ви споживаєте", – порадив Іван Алименко.
Якщо ви не залишаєте квартиру, то утримуйтесь від вживання калорійних продуктів і влаштовуйте собі "фізкультурні розминки". Крім того, важливо дотримуватися питного режиму. І ще пам'ятайте, що Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує не "корисні перекушування", а повноцінні прийоми їжі, зазначив лікар-дієтолог.
"Горіхи, яблука, фрукти - це причина набору ваги, вони калорійні і не дають стійкого почуття насичення. Таку "контрабанду" треба прибрати з очей геть і з серця геть. Якщо ми не п'ємо достатньо рідини, починаємо переїдати. Тому умовно корисним перекушуванням може бути кавою з знежиреним молоком і сучасним замінником цукру, якщо ви любите солодке Такий напій заповнить запаси рідини і не принесе велику калорійність Крім того, потрібно додати в життя форми розминок, зарядок і танців під телевізор, щоб в першу чергу тримати в нормі настрій ", – пояснив Іван Алименко.
