Експерт розповіла, як підвищити імунітет під час карантину.

Дата публікації: 2 січня 2022 р.

Експерт розповіла, як підвищити імунітет під час карантину.

Навіть не виходячи з дому під час ізоляції можна зміцнити своє здоров'я. Доступний для кожного спосіб - загартовування. Розповідає Наталія Арбузова, співробітник кафедри спортивної медицини.

Без килимів та з кватиркою

Перебуваючи на карантині, в першу чергу промийте квартиру: нові умови мають на увазі ретельнішу гігієну будинку, тим більше що багато хто почав працювати віддалено. Слід прибрати килими - це "вірусні пастки", на яких накопичується пил, а не всі мають можливість щодня мити та чистити покриття.

По-друге, провітрюйте приміщення. Гартування організму взагалі краще починати з повітря: відкривайте вікна, але не влаштовуйте протягів - провітрюйте кімнати по черзі. По-третє, частіше ходите по квартирі босоніж.

Як обливатися і не захворіти

Що стосується води, то якщо ви ніколи не гартувалися, краще починати з малого — не влаштовуйте собі відразу крижаний душ, коли миєтеся. Краще зробіть воду трохи прохолодніше, ніж зазвичай: для початку на два градуси.

"Помилка багатьох - відразу включати холодну воду: в результаті тіло відчуває стрес, людина застуджується, а потім каже: "Мені гартування не підходить". Насправді підходить, просто його потрібно грамотно робити. Обливання - чудовий інструмент, щоб підвищити імунітет. Робити його потрібно знизу вгору — спочатку облити ікри, якщо це комфортно, то й стегна. Потім — живіт і спину. І так днів п'ять-шість. Потім можна ще знизити температуру води на два-чотири градуси», — пояснює Наталія Арбузова.

Можна, наприклад, взяти два тазики, в один налити холодну воду, в інший — теплу і по черзі, по 15 секунд потримати стопи. Ідеально зробити це тричі. Процедуру можна здійснювати двічі на день, вранці та ввечері, головне, щоб між підходами був інтервал о восьмій годині. Потім надягніть вовняні шкарпетки, щоб зігрітися.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!