Фітнес для вагітних: користь очевидна
Сучасний фітнес доступний сьогодні багатьом жінкам, які бажають покращити своє здоров'я і досягти ідеальної фігури. Майбутні матусі не є винятком – спеціально розроблені фітнес-програми для вагітних допоможуть зберегти красу та гарну фізичну форму до та після пологів.
Крім цього, правильно підібрані фізичні вправи підготують жінку до відповідального процесу пологів, що потребує прекрасної фізичної форми. Регулярний фітнес збільшує фізичні можливості організму, сприяє гармонійному перебігу процесу вагітності, покращує діяльність серця, нервової та дихальної систем, зміцнює судини, позитивно позначається на обміні речовин – все це допоможе майбутній породіллі досягти чудового самопочуття в період вагітності.
Перед початком фітнес-тренувань майбутня матуся, перш за все, має звернутися до лікаря за консультацією та дізнатися про можливі протипоказання до фізичних навантажень. При складанні програми тренувань потрібно враховувати зв'язок між терміном вагітності та вправами, проаналізувати стан здоров'я та реакцію організму на передбачувані навантаження.
Найпростішим видом тренувань із фітнесу є швидка ходьба. Для початківців це ідеальний варіант - навантаження можна легко контролювати самій, потрібно тільки стежити за диханням. У цьому допоможе простий розмовний тест: за нормального темпу жінка зможе говорити, не задихаючись, якщо ж ні — слід трохи пригальмувати.
Пульс вагітної не повинен виходити за межі 140 ударів/хв. Під час та після ходьби потрібно обов'язково пити негазовану воду, адже зневоднення небезпечне! Якщо є можливість, то для початку тренувань краще записатись у фітнес-центр. Сьогодні багато спортклубів пропонують спеціалізовані групи для майбутніх матусь. Професійні інструктори суворо контролюють пульс та загальний стан вагітної, ведуть навчання правильним технікам дихання, вчать розслаблятися. При заняттях у таких групах досвідчені тренери підбирають вправи, що щадять, у спокійному ритмі.
Головна увага приділяється вправам, що зміцнюють м'язову систему, що надає еластичність тазовим суглобам, що розвантажує та зміцнює хребет. Під час занять фітнесом у групі під наглядом грамотного фахівця у вагітних міцніє впевненість у собі, зникає страх перед пологами.
Заняття фітнесом для майбутніх мам мають мати регулярний характер. Користь від тренувань, які проводяться раз-по-раз, набагато менше. Але при цьому не можна занадто старатись — кількість кисню, яка потрібна для аеробних видів навантаження, під час вагітності помітно обмежена. У зв'язку з цим потрібний особливий контроль правильного дихання.
Почитати ще:
