"Виключіть каву": дієтолог дала поради щодо догляду за здоров'ям після 40 років

Дата публікації: 1 січня 2022 р.

Дієтолог Ганна Єлькіна пояснила, чому жінкам старше сорока років необхідно уважно стежити за харчуванням та здоров'ям загалом.

"Приблизно з тридцяти п'яти років у жінок знижується вироблення естрогенів - статевих гормонів, життєво необхідних для підтримки краси та здоров'я, - пише у своєму Instagram фахівець. - Обмінні процеси сповільнюються: ви їсте стільки ж, як і раніше, але вага потихеньку зростає. Рано або пізно з'являються зморшки та сухість шкіри. Порушується сон, з'являється млявість, знижується рівень енергії, падає лібідо. Тому дуже важливо підготувати себе до цього віку, щоб жити максимально комфортно та насолоду”.

Також вона розповіла, які зміни варто внести до раціону.

"Виключіть каву, адже саме вона вимиває кальцій, при дефіциті якого підвищуються ризики виникнення остеопорозу. Готуйте страви з бобових, їжте більше риби та білого м'яса, а ось червоне варто обмежити до одного разу на тиждень", - радить дієтолог.

"Скоротіть споживання цукру, замініть фрукти на жменю ягід. Також виключіть Омега-6 жирні кислоти (наприклад, соняшникова олія): вони підвищують тиск і рівень поганого холестерину", - сказала дієтолог, наголосивши на важливості фізичної активності та силових тренувань: "це продовжить життя , підвищить енергію та захистить від хвороб".

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!